この記事についたコメント
＞キミドリさん
解りました
やって見ます❗Re:無題
＞ここちゃんさん
立っての前屈、立ったところから頭を下げて行くやり方だと腰が丸まってハムが伸びずに背中が伸びたりしがちなので、逆バージョンの方が効きます。
でもこれ頭に血が上るから、椅子に肘つくやつの方がリラックスできて良いかも。
苦しい思いしないとできないようなものは、長続きしませんから。(^^)ありがとうございます
まず 椅子の高さから やってみます
立っての前屈 逆バージョン は やったことありません
膝を 曲げて 先に手をつき 膝を伸ばしていくんですね
キックは 好きなので カッコ良くやりたいんですよ
丁度今タンゴに入ったところなので
ルンバの 肩に足は 無理ですね（笑）Re:無題
＞Qooさん
１番目のやつを続けてみて、鋭角になったら２番目で。(^^)
それと、社交ダンスの人はヒール履くから膝裏から下(ふくらはぎとアキレス腱)も短くなってるかもしれません。膝裏から下を伸ばすにはストレッチングボードもおすすめです。ありがとうございます。
私もやり方知りたかったんです
でも、２番目の動画
手が30cm位前でしか膝が延びないRe:無題
＞dyuokatoさん
前方や前側方アプローチの場合は後方脱臼の恐れはさほどないので前屈OKなんですが、後方アプローチの場合は90度以上屈曲禁止という人もいるので、人それぞれ。ちなみに相談者さんは後方なんです。(後方でも医師によってはOKという人もあり。つまりはブログという不特定多数の人の目に触れるものの場合、あまり危ないことは書けない、ってことなんですが)
逆に、前方や前側方の場合は前側が硬くなります。これには以前書いたストレッチポールを使ったストレッチが私は効果ありましたが、関節包が修復される術後６ヶ月過ぎるまでは無理は禁物です。
筋力「不足」は気にしなくて良いと思います。今は筋肉が手術の侵襲で「上手く働けない」だけで、「不足」ではないかも。傷(表面だけではなく内部の傷)が癒えて正常に働くようになれば筋力発揮できるようになるのでは、と思います。術後6週ですが、全然後ろのばしてました⁈
勿論、こんなにしっかり床に手をついた前屈ではありませんし、リハビリの先生にも「こういうの大丈夫ですか？」とは聞いてですが。
今の問題は後ろより太腿前面の硬さと筋力不足。
特にウォーキングを長めにやった日は伸ばすストレッチをやるとイタタタな感じです。
まだ焦らず少しずつとは思っていますが、また良いストレッチありましたら教えて頂きたいです。