人工股関節、
右脚術後３年１ヶ月、
左脚術後２年11ヶ月。
スマホ調子悪くて
ブログご無沙汰しちゃいました。
m(_ _)m
えーと、前回の
について、
「こんなんできないよ」と
コメントいただいたので、
攻略ポイントを書いとくね。
これは人工股関節の私が自分の身体で
試してきたことなので、全ての人に当てはまるか
わかりませんが。
まず、横開脚も膝持ちアラベスクも
脚を前から後ろに回す際に、
身体の真横90度を通過する、ってのが
ポイント。
これね。まずはこの真横90度の形が
できなきゃならない。
それには内腿の赤い矢印のところが
縮んでたらできないんだけど、
ここ、よくある床座りのストレッチでは
伸びないのよ。
効果的なのは、椅子にまたがって
フォームローラーでほぐすこと！
できるだけ脚を開き。
内旋⇄外旋に手で腿を動かして、
ゴリゴリと内腿付け根をほぐす。
変形性股関節症や人工股関節の人は
内腿硬すぎて痛いかも。
(あと、大人バレエで骨盤前傾気味の人とかも)
痛気持ち良いぐらいでやって下さい。
そして、ストレッチは
真横90度で立ち、
恥骨を出したり引いたりゆらゆらして
じんわりと。
骨盤を立てて、つま先は天井向きに。
バレエのバーを使うリンバリングでは
これよりもっと高い位置に脚を乗せるけど、
伸びるのは裏腿で、内腿は伸びない。
高さは90度で良いから、
身体の真横に脚を上げるのが肝心。
最初は低い台でやると良いです。
私は最初はこの椅子でも激痛だったよ！
あと、そもそも内腿硬い人は
鼠蹊部も硬いと思うので、
うつ伏せで前側付け根も
ほぐしておかなきゃね。
人工股関節手術後の傷が癒えてない人は
まだやっちゃダメよ。
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さて、真横90度ができるようになったら
これで横開脚前屈脚抜きはできる。
けど、膝持ちアラベスクには
さらに赤い矢印部分を伸ばさなきゃ
なので、このストレッチ。
これも骨盤立てて真横でね！
上げた足の方に体重かけると、
よくある膝を脇に抱えるストレッチよりもよく伸びます。
ピアノに足乗せるなんて、ピアニストの方、
ご不快に感じたらごめんなさい。m(_ _)m
テーブルとか勉強机とか調理台とか洗面台とか、
(どれも足乗せたら怒られそうだけど)
とにかく70cm位の高さの台なら何でも良いです。
ここまでできて、それでも
膝持ちアラベスクできない場合は、
あとは背中の柔軟性と筋力の問題なので、
ヨガホイールで後屈ストレッチしたり、
うつ伏せ上体起こしで背筋鍛える。
こんなところかな？
いろいろ書いたけど、
まずはフォームローラーでの内腿ほぐし
やってみて。
アンデオール改善にも効くと思うので。
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前回記事の補足。
術後２年の時にはできなくて、
術後３年の今できるようになったこと、
もう一つあった。
以前は１番ポジションで立った時に
両脚に隙間があったけど、
内転筋が柔らかくなった今は
ピッタリつくようになったよ。