こんにちは
もうさ、消毒とか手洗いうがいとか
マスクとかしてるけど、
個人で出来ることって 他に何がある？
って感じですよね。
リスク感じながらも仕事や学校、塾、部活は行かなきゃいけないわけで…
先日ネット記事で
【免疫力を低下させないための工夫】
というのが載ってて 釘付に
私が家族の為に出来ること…
それは身体を作る源となる食事。
毎年冬のこの時期は
乳酸菌、発酵食品（納豆、味噌汁）
鶏肉、卵（1日1個は必須）
キノコ類、
などは意識して料理してます。
あとはビタミンC
マヌカハニー
あと
コロナ重症患者に共通していたという
ビタミンD不足！！
そかからビタミンDを意識してます
あとは
ミルクティーも飲ませてます
記事によると 免疫力アップさせる為に
おすすめの食べ物がなんと
バナナ
でした！！
以下記事抜粋です
1.食事から「たんぱく質」「ビタミンD」「食物繊維」を摂取する
感染症と闘う免疫細胞や抗体はたんぱく質でできています。卵、魚、肉、大豆製品など動物性と植物性の両方のたんぱく質を、毎食手のひら一杯程度摂取することがおすすめです。免疫力向上に必須ではあるものの現代人に不足しがちな栄養素である鉄、亜鉛などのビタミン・ミネラルは、すりゴマや玉子の黄身など、たんぱく質を含む食材に含まれています。
また、最近免疫力に重要な栄養素として注目されているビタミンDは、鮭・サーモン、いわしなどに含まれています。 さらに、腸管免疫力向上には、乳酸菌などの善玉菌だけでなく、善玉菌のエサとなる食物繊維が重要です。
1：ビタミンB6
バナナ、サーモン、鶏むね肉、豚肉、牛肉、サツマイモに豊富に含まれています。その中でもバナナは、調理が不要で、そのまま食べることができ、価格もお手軽なため、日常的に食べる上でもおすすめの食材です。
2：食物繊維
腸管免疫を支える上で重要な食物繊維。バナナには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれます。
3：トリプトファン
良質な睡眠に不可欠なのが、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌で、このメラトニンの分泌を促す物質がセロトニン。さらには、セロトニンを生み出すのが、必須アミン酸「トリプトファン」です。バナナには、このトリプトファンの他、よりよい睡眠のために一緒に摂るのがポイントとされる 炭水化物やビタミンB6も、含まれています。
4：カリウム
バナナには、筋肉の機能を調整し、けいれんを防ぐカリウムも豊富に含まれています。運動前に摂ることで、筋肉パフォーマンス低下を抑制したり、ケガから身を守る効果が期待されます。
5：ポリフェノール
ポリフェノールが豊富で、ビタミンB2、ビタミンB6も多いバナナ。果物の中でトップクラスの抗酸化パワーで肌のアンチエイジング効果のほか、免疫力アップが期待されます。若々しい体のキープに、バナナがおすすめです。
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身長を伸ばすのにも
