こんにちは、
Arionランニングクラブ（広島）代表の
有村尚也です。
12月や年明け以降に
ハーフマラソン、フルマラソンなどのレースに出場予定。
そんなランナーの方々のための基礎体力づくり。
自己記録更新を渇望するランナーのための
レベルアップを叶える練習会です。
様々なランニングドリルを組み合わせて、
走り方の技術的な向上をはかりながら、
短長織り交ぜた
坂道トレーニングを行い、
ランナーとしての基礎となる
①心肺機能の向上
②脚の筋持久力の向上
③エネルギー供給能力の向上（乳酸の再利用）
を高めます。
～ハーフ・フルマラソンに向けてのスタミナづくり～
「みどり坂 坂道トレーニング」
◆こんな方におススメです
①12月にハーフ・フルマラソン出場予定で刺激を入れておきたい方
②年明け以降にハーフ・フルマラソン出場予定で、
基礎のスタミナを高めたい方
③年明け以降のレースで自己ベスト更新するために
強い負荷をかけたい方
④坂道が苦手な方
⑤他のランナーから刺激を受けて、モチベーションを高めたい方
◆内容
●第一部
①ランニングのためのウォーミングアップ
ウォーミングアップの質が上がると
ランニングの質は上がります。
単にストレッチをする。
単にゆっくり走る。
のではなく、
カラダを調整し、体幹やヒップを刺激し、
全身をコーディネイトしながら走れるように準備する。
段階を踏んで準備をしていくことで、
力まずに負担なく走れるようにしていきます。
②アジリティドリル
ラダーと呼ばれる梯子状の道具を活用しながら、
様々なステップワークドリルを行います。
ゆっくり走るばかりでは、
なかなか颯爽と走れるようにはなりません。
特に下り坂での走りは、
「着地時間の短縮」
は大きなポイントとなります。
アジリティ（敏捷性）を高めて、
ブレーキをかけすぎることなく、
下って走る練習をしていきます。
③ショート坂道トレーニング
短い坂道を利用して、
やや速いスピードで走ります。
速いスピードで走ることで、
上り坂は全身を使って走る感覚をつかみ、
下り坂はブレーキをかけ過ぎない感覚を養います。
④クロカン走
みどり坂中央公園名物の
アップダウンのある坂道コース（約800ｍ）を
周回します。
アップダウンを繰り返すコースを走ることで、
更に上下動の少ない
効率的に推進する走りを手に入れていきます。
●第二部
①坂道周回走
数百メートル続く上り下り坂のあるコースを
約60分間、周回します。
心身共に耐久性が高まることでしょう！
②クーリングダウン
軽く歩いて、坂道で酷使した筋肉をストレッチ。
ランニング後のケアの習慣化は、
けが予防には必須ですね。
◆開催日時：11/24（日）
①第一部；9：00～10：30頃
②第二部；10：30～12：00頃
◆集合場所：みどり坂集会所駐車場
（〒739-0313 広島県広島市安芸区瀬野西４－１）
※JR瀬野駅→スカイレール中央駅 下車すぐ。
◆参加費
①第一部のみご参加の方
・6回分回数チケット（10,800円）をご利用できます。
・回数チケットをご利用でない方：2,400円
②両方ご参加の方
・6回分回数チケット（10,800円）をご利用の方
追加で500円お支払いください。
・回数チケットをご利用でない方：3,000円
※表記価格は、全て税込み。
◆第二部定員：15名 ※先着順
◆第二部参加資格：
①高校生以上
②9月以降に5キロ以上走ったことがある方
お申込みは、コチラ
↓↓
https://www.secure-cloud.jp/sf/1423625022vJvkzffS
メッセージ欄に、
「みどり坂 坂道トレーニング 希望」と明記してください。
初心者ランナーが、
未知の長い距離を完走するためには、
ペースを守りながら、
粘り強く進み続けることが求められます。
長い上り坂は、
きつくても脚が重くても
1歩1歩前に進み続ける！！
体力的にもメンタル的にも
レースの疑似体験となります。
ゆっくりでもいいから、
リズムを崩さずに走り続ける。
そんな練習を積み重ねていけば、
レースでも粘り強い走りができるはずですよ！
中上級ランナーも
坂道でのトレーニングは、
特に乳酸をエネルギーとして使う能力向上が期待できます。
そんなトレーニングを積み重ねていけば、
今までよりも速いペースで走っても
バテないで持続できるようになり、
自己ベスト更新にもぐっと近づくことになるはずです！！
～ハーフ・フルマラソンに向けてのスタミナづくり～
「みどり坂 坂道トレーニング」
お申込みは、コチラ
↓↓
https://www.secure-cloud.jp/sf/1423625022vJvkzffS
メッセージ欄に、
「みどり坂 坂道トレーニング 希望」と明記してください。
●Arionランニングクラブ 公式ホームページ