こんにちは、
Arionランニングクラブ（広島）代表の
有村尚也です。
2018年もスタートして、
フルマラソンを完走するぞ！！
サブ4を達成してみたいな．．．
新たな想いを抱いていることでしょう。
大いに結構なことです。
未来の素敵な自分を想像するだけで
ワクワクするものですからね。
ただ．．．
同時に現実をみることも大事です。
特にフルマラソンともなれば、
経験の浅い方にとっては、
日常を遥かに超える負荷が襲ってきますから、
「完走したけど、ボロボロになってしまった．．．」
ではね。
ゴールの感動と引き換えに
日常生活にも支障をきたすことになってしまっては、
本末転倒ですもんね？
やはり、
心身共にコンディションを大きく崩すことなく、
清々しい気持ちでゴールテープを切りたいものです。
そのためには、
レース本番から逆算しながら、
計画的に
自分のライフスタイルに合わせて、
1日1日を大切に準備を進めることです。
そこで、
～フルマラソン超実践的リハーサル！！～
「広島市内30キロ走」
◆こんな方におススメです
①初めてフルマラソン出場を予定している方
②サブ4を目指していて、30キロを走って自信をつけたい方
③距離の長い練習は一人では退屈な方
④他のランナーから刺激を受けてパワーをもらいたい方
◆内容
①立位でできる簡単ウォーミングアップ
フルマラソンの前に
ダラダラと長いジョギングをする必要はありません。
ポイントは、
走りやすい状態にしておくこと。
・肩甲骨や股関節周りを動きやすい状態にする。
・体幹やヒップに刺激をいれておく。
そんな、本番でも使える
ストレッチ＆ドリルをご紹介します。
②30キロ走
スタジオArionをスタートして、
広島市内を30キロ走ります。
7～8キロ程度を4サイクル。
前半は、ウォーミングアップ。
ゆっくりペース（キロ7分30程度）で
みんな一緒に落ち着いて。
（コンビニ休憩）
第2クールは、
キロ6分レベルの方。
キロ7分レベルの方。
キロ7分30レベルの方。
おおよその走力に応じて、
グループ分けして走ります。
※走力によって、若干距離が変動します。
（コンビニ休憩）
第3クールは、
更にペースを上げて自分のペースでひたすら走るもよし。
力の似通ったランナーと共にするのもよし。
ちょっと背伸びして、力の上のランナーに引っ張ってもらうのもよし。
当日のコンディションや
そこまでの疲労具合を考慮して、
しっかりペース設定をして走りましょう。
※走力によって、若干距離が変動します。
（最終、コンビニ）
第4クールは、
みんなでゴールを目指します。
疲労している中でも
動き続ける感覚を身に着けておきましょう。
それは、
レース本番でも必ず生きてくるはずです！！
③クーリングダウン
股関節や足周りを入念にストレッチ。
疲労回復を促すだけでなく、
ケガ予防のためにも習慣づけたいですね。
◆開催日時：1/28（日） 8：00集合
※10分前には、ご集合ください。
余裕を持った行動がレース本番にも活かされます。
遅刻は、他のお客様のご迷惑となりますので、
お気をつけください。
※終了は、13:00頃を予定しています。
◆集合場所：スタジオArion
◆参加費
①6回分回数チケット（10,800円）をご利用の方
追加で￥500.お支払いください。
②回数チケットをご利用でない方：3,000円
※表記価格は、全て税込み。
◆定員：15名 ※先着順
◆参加資格：
・18歳以上
・最近1ヶ月以内で15キロ以上走ったことのある方
◆持参していただくもの
・保険証の写し
・電子マネー 又は小銭
お申込みは、コチラ
↓↓
https://www.secure-cloud.jp/sf/1423625022vJvkzffS
メッセージ欄に、
「30キロ走 希望」と明記してください。
フルマラソン完走のための秘訣は、
前半は、
「焦らず気張らず 省エネ・温存」。
中盤は、
「快楽に騙されずに 一定リズム」。
後半は、
「動かないカラダを動かす 粘りきる」。
そんなレースで必要な実践的な感覚を身に着けておくと
本番で怖気づくことはなくなりますよ！！
～フルマラソン超実践的リハーサル！！～
「広島市内30キロ走」
お申込みは、コチラ
↓↓
https://www.secure-cloud.jp/sf/1423625022vJvkzffS
メッセージ欄に、
「30キロ走 希望」と明記してください。
今年の僕は、
新年早々、徳島駅伝に出場して、
「本気で取り組むことの楽しさ・美しさ」
を再認識することができました。
（ムリ、無茶をすることとは違いますよ）
本番を想定して、
あらゆる視点から
「今自分のできることは何か？」
を問いかけながら、日々、実践した結果、
そのプロセスにおいても
変化する自分にワクワクし、
本番でも
これまで感じたことのない
自分の走りに出会うことができました。
また、
その場にいた本気で挑むランナーは、
肉体的にも
精神的にも
美しく感じられるものであり、
同じ時間と空間を共有できた体験は、
これまでの人生観を変えるほどでした。
だから皆さんも
タイムが速いとか遅いとか
年齢がどうとか
そんなことは置いといて、
今自分の置かれた環境で、
今自分のできる本気の取り組みを
一度でいいからやってみてください。
僕が体感したように
今まで味わったことのない自分に出会い、
人生観を変えていくことになりますから。
～フルマラソン超実践的リハーサル！！～
「広島市内30キロ走」
お申込みは、コチラ
↓↓
https://www.secure-cloud.jp/sf/1423625022vJvkzffS
メッセージ欄に、
「30キロ走 希望」と明記してください。
30キロ走後は、
「お疲れさん会」
を開催予定です。
（出欠は、任意。詳細は、参加者お申込の方にお伝えします。）
達成感を共有し、
本気の仲間との繋がりを深め、
本番に向けて士気を高めていきましょう！
今からランニングを始めようかなぁ．．．
ランニングをかじっているけど、
わたしのやっていることでいいのだろうか？
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