こんにちは、
Arionランニングクラブ（広島）代表の
有村尚也です。
秋のレースもひと段落。
皆さんの結果はいかがだったでしょうか？
僕自身は、
8月のクロカンと10月のハーフマラソンで、
手ごたえをつかみ、
この秋の最大の目標としていた
11月のハーフマラソンで、
目標設定どおり
これまでの自己記録を2分以上
更新することができました。
大きな故障や体調を崩すことなく、
おおよそ予定どおりに練習できたということが
その要因ですが、
（まずは、コンディション管理が大事ですね！！）
具体的なトレーニング方法としては、
「質の高いスピード練習」
がとても効果的だったと実感しています。
「質の高い」
というのは、
ただ闇雲に頑張って走ることではなく、
「質の良い動きで負荷をかける」
ということ。
そのためには、
カラダを整え、
動きの感覚をつかむドリルを入念にしてから、
本格的なランニングトレーニングを行います。
そんな入念な準備で行う
ランニングトレーニングは、
力まなくても速く走れるし、
無理しないから量もこなせるので、
いつもよりも高いレベルで、
神経・筋系
呼吸・心肺系に負荷をかけることができるんです。
そんなおかげで、
月間走行距離じたいは、
150～200キロ程度と多くありませんでしたが、
（しかも、ほとんどがお客様とゆっくりペースで走ることが多い）
ハーフマラソン本番も
いい感触で、
最低限の落ち込みに抑えて、
走り切ることができました。
ぜひ、皆さんにも
今の壁を被るために
「動きの質を高めること」にも
しっかり目を向けていただきたいですね。
そこで、
～もっとスピードアップしたい～
「みんなでインターバル走しよう！」
◆こんな方におススメです
①フルマラソンを走る力はついてきた。
サブ5、夢のサブ4に近づいてみたい！！という方
②1キロ6分台、5分台では10キロ程度は走れる。
もっと余力を持って、速いタイムで走れるようになりたい！！という方
③インターバル走が効果的と聞くけどやり方がよくわからない．．．
とてもキツイイメージで、自分一人では難しい．．．と思っている方
◆内容
①ウォーミングアップ兼ランニングドリル
質の高い練習をするためには、
それ相応のウォーミングアップが必要です。
まずは、カラダを十分に温めて、
体幹を効かせながら、
関節の可動性を高めます。
次にランニングドリルで、
動きの質を高めていきます。
そして、
少しずつランニングスピードを高めながら、
神経・筋系
呼吸・循環器系の準備をしていき、
インターバルできる戦闘態勢に仕上げていきます。
②インターバル走
今回は、200mのインターバルを体験していただきます。
参加メンバーを走力毎にグループ分けして、
ペースを指示します。
10本程度を予定しています。
コンディションに合わせて本数を調整してください。
③クーリングダウン
股関節や足周りを念入りにストレッチ。
疲労回復を促すだけでなく、
ケガ予防のためにも習慣づけたいですね。
◆開催日時：12/17（日） 9：30～11：00
※10分前には、ご集合ください。
余裕を持った行動がレース本番にも活かされます。
※終了時間は、多少の変動があることをご了承ください。
◆集合場所：みどり坂中央公園駐車場
〒739-0313 広島県広島市安芸区瀬野西４－１
↓↓
https://teams.one/search_grounds/6436
◆参加費
①6回分回数チケット（10,800円）をご利用出来ます。
②回数チケットをご利用でない方：2,400円
※表記価格は、全て税込み。
◆定員：15名 ※先着順
◆参加資格：
・中学生以上
・継続的なランニング習慣をお持ちの方
お申込みは、コチラ
↓↓
https://www.secure-cloud.jp/sf/1423625022vJvkzffS
メッセージ欄に、
「インターバル走希望」と明記してください。
ランニングを始めてしばらくは、
継続的に走る習慣を身につけるだけでも
右肩上がりに成長を実感できるようになります。
それまで何年、何十年も運動不足で、
底をつきかけていた体力が
回復してきますからね。
ただ、
いつまで経っても
スローなジョギングを繰り返していたら、
（スローなジョギングも大事ですが）
自分の殻を破るには、
時間がかかってしまいますよ。
「もっと速く走ってみたいな...」
という想いがあるのなら、
基礎的な
「ランニング力」
がついてきたら、
それまでにない負荷を経験させる
「殻を破る」
トレーニングを課していかなきゃ。
だから、
～もっとスピードアップしたい～
「みんなでインターバル走しよう！」
お申込みは、コチラ
↓↓
https://www.secure-cloud.jp/sf/1423625022vJvkzffS
メッセージ欄に、
「インターバル走希望」と明記してください。
「殻を破る」
と言えば、
体力的なことだけでなく、
実は、
メンタル面がとても重要！！
成功体験がないと
長い距離を走るにしても
キツイ上り坂を駆けあがるにしても
「自分にはムリだ」
と気づかないうちに脳がブレーキをかけるものです。
スピードもそう。
自分は、
「1キロ6分でしか走れない...」
が脳に染み込んでいたら、
そのペースでの走りからは脱却できないですよ！
そうならないためには、
1段階上のスピードを体感し、
すのスピードを繰り返すトレーニングを行うことで、
「1キロ5分でもいけるわたし」
に脳を変えていかなきゃ。
だったら、
～もっとスピードアップしたい～
「みんなでインターバル走しよう！」
お申込みは、コチラ
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https://www.secure-cloud.jp/sf/1423625022vJvkzffS
メッセージ欄に、
「インターバル走希望」と明記してください。
Arionランニングクラブのメンバー以外でも大丈夫！
ちょっと刺激ある練習に飢えている方は、
ぜひご参加くださいませ。
今からランニングを始めようかなぁ．．．
ランニングをかじっているけど、
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