こんにちは、
広島でランニング教室を主催しております
ランニングコーチの有村尚也です。
今回は、バーを使ったエクササイズをご紹介します。
カラダの調整にもなるし、
ウォーミングアップに取り入れても効果的ですよ。
まずは、下の動画をご覧ください。
下記、行った3種類のエクササイズを解説します。
①バンザイ
主に胸椎の伸展性を高めます。
姿勢が保ちやすくなり、腕も振りやすくなります。
ポイントは、腹周りを安定させること。
上半身の前後方向の動きに対して、
腰を制御させることで、ブレない走りにつながります。
②体側ストレッチ
主に、脇から骨盤にかけて、カラダの側面を伸ばすます。
上半身の横方向の動きに対して、
骨盤から下肢がブレないように制御して行います。
ムリに倒そうとして、カラダを捩じらないで真横に倒します。
左右のバランスも整えてくれますよ。
③回旋ストレッチ
主に、胸椎の回旋をスムーズにします。
これも、上半身の捩じりに対して、骨盤から下肢がブレないようにします。
腕を動かそうとしないで、胸郭を動かしましょう。
胸椎の回旋が左右バランスよくスムーズに動くことで、
腕ふりもスムーズにバランスよく動くようになり、
カラダ全体が連動しながら走れるようになりますよ。
以上、
いたってシンプルなエクササイズですが、
こんなエクササイズをきっちりできるようになることで、
バランスの良い動きを手に入れることができるようになります。
ポイントは、
「分離」。
動かすところと
動かさないところを
しっかり
「分けて」
動作を行うこと。
これ、
カラダづくりの基本的な考え方なので、
頭に入れておいてくださいね。
今からランニングを始めようかなぁ．．．
ランニングをかじっているけど、
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