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みぢかフィットネス 代表の有村尚也です。
「日本人は100ｍを９秒台で走れるか？」
著者：深代 千之
主に短距離走を速く走るために書かれた本ですが、
市民ランナーにも参考になるので、
良かったら読んでみてくださいね。
その中で、
速く走るためには、
①走動作の接地中に、
接地脚は膝と足関節を固定して（屈伸しないで）、
股関節の伸展のみで
身体を前方へ移動させる。
②振り上げる脚は
股関節の屈曲だけで速く上げ、
膝と足関節はリラックスさせる。
とまとめています。
そして、
重要なのは股関節を中心としたスウィング動作で、
そのためには
①の振り戻しで主に働いている
大殿筋（お尻）と
ハムストリングス（大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋）
②の振り上げで主に働いている
腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）
を鍛えましょう！！としています。
また、
上記の股関節周りの筋力が同じならば、
「脚の末端である下腿（ふくらはぎ など膝から下の筋肉）は、
細く余分な重量がない方が有利。」
で、
理想の体型とは、
「体幹が筋肉の塊で
脚は付け根が太く
先にいくほど棒のように細い」
「サラブレッドのような体型」
としています。
長距離ランナーの場合は、
ここまで筋骨隆々になる必要はありませんが、
基本的なカラダづくりの点では一緒です。
また、走るときも
ストライドの大小に関わらず、
「股関節のスイング」
を意識するといいでしょうね。
特に、
ふくらはぎが太ももと同じくらい
発達してきている方は、
股関節が使えていないでしょうから
一度、自分のフォームも見直した方が
よろしいかと思いますよ。
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