● 太ももやお尻が引き締まり姿勢美人になる簡単な方法を紹介！
「背骨力」×「リラックス」×「気（プラーナ）」を高めるトータルアップコンディショニング！
・「自分のベストコンディション（健康）は自分で作る」
・「自分の緊張・ストレスは自分でほぐす（リラックス）」
・「自分の体や心を自ら治す力を身につける」
・「身体を通して意識を変え新たな生き方を発見する」
・「エネルギー（気・プラーナ）のコントロール法を身につけ健康増進・能力開発を行う」
身体をとおして自分を知る方法！
こんにちは！トータル健康プロデューサー＆リラクゼーションコーチの内藤です。
今日もご訪問くださりありがとうございます。
年齢とともに背中や腰が曲がるのは、骨粗しょう症などで首や背中、腰の骨がもろくなって、つぶれていくためです。
私の母親も骨粗しょう症で背骨が圧迫骨折して痛みで苦しんでいました。
女性は特に閉経後、骨密度が低下するといわれています。
骨と骨の間のクッションになっているゼリー状の
加齢による骨の変化は避けられないので、若いころから運動と食事で強い骨を作ることが大切です。
しかし、骨自体がが弱くなっても、骨を支える筋肉を維持すれば姿勢悪化のペースを遅らせることはできます。
中高年への運動指導を行っている筑波大学の田中喜代次教授が勧めるのは、太ももや腹部の筋肉を鍛える体操です。
ひざが痛む人でも、無理なくできます。
また、ウォーキングも効果的です。
背伸びをして、おへその位置を引き上げてから歩きだすと良い姿勢を保つことができます。
田中教授は、
「姿勢のことを注意しすぎると、高齢者には運動が負担になる。楽しんで続けることが一番大事です」
とおっしゃっています。
その中でも簡単に太ももやお尻が引き締まり姿勢までも良くなる方法があります。
スクワット
単純な運動ですがこれほど効果がある運動が他にはあるのかといえるほど全身に効果があります。
健康スタジオ横浜で行っている「背骨呼吸メソッド」にあるスロースクワットをご紹介いたします。
【スロースクワットのやり方】
① 椅子があれば椅子を準備します。
② 椅子の前に立ち肩幅程度に足を広げて、足先は少し外側を向けるようにします。
③ 手を胸の前でクロスして指先を肩に置きます。
④ ゆっくりとしゃがみ、お尻が椅子に着いたらゆっくりと立ち上がります。
⑤ １０回繰り返します。
⑥ しゃがむ時と立ち上がる時はそれぞれ４秒で行います。
注意するポイント
① しゃがむ時にヒザがつま先よりも前に出ないようにする
② 立ち上がった時にヒザが伸ばし切らないようにする
③ 動作の全体をとおして背骨をまっすぐにするように心がける
１日おきに行い慣れて来たら毎日行ってみてください。
効果抜群で、太ももやお尻が引き締まり姿勢美人になれます。
今日も最後までお読みくださりありがとうございます。
・背骨の歪みを整えて健康になりたい方
・筋力・柔軟性を高めて美しい姿勢になりたい方
・呼吸を調えて深くリラックスしたい方
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