横浜の気功教室 気功ドローインで美しい立ち姿をつくる！

●気功ドローインで美しい立ち姿をつくる！

こんにちは！横浜の気功教室、健康スタジオ横浜の内藤です。

姿勢の良さは見た目だけではなく、健康や能力開発にもつながっています。

背筋がすっと伸びた美しい立ち姿を保つには、腹筋群と背筋群で体の土台をなす胴体部分にあたる「体幹」の部分ををきちんと支える必要があります。

猫背や反り腰など、悪い姿勢が習慣になっている人は、その筋肉が衰えて、体幹が固まってしまっている可能性があります。

そのような人は、あごを引いて胸を張り、おしりをきゅっとしめた美しい姿勢をとるのがつらいはずです。

でも、それが本来の姿勢ですので、鏡に自分の姿が映った時など、１日に何度もまめに正しい姿勢を心がけて修正をしてみましょう。

衰えた筋肉を鍛える手軽な方法として、おなかをへこませる状態を続ける「ドロー・イン」という運動があります。

【気功ドローインのやりかた】

１　息を吸いながらゆっくりとお腹をへこませます。

２　肛門を締め、５秒程度その状態をキープします。

３　息をゆっくりと吐きながらお腹を元の状態に戻していきます。

４　最初は５回程度から、慣れたら１０回程度続けてみます。

その他に、体幹部を動かす体操を朝に行うのも効果的です。

イラストの図にあるような簡単な体操ですが、みぞおちの辺りを中心に背中を大きく動かしながら、１５秒程度で体を前屈し元に戻す運動を５回行います。

体幹部の動きを良くして姿勢を整えることで、エネルギー消費を増やし、背中やおなかの脂肪が落ちやすくなるメリットもあります。

体幹部が整えられると、動作がきびきびと美しくなり、ダイエットの効果も期待できそうです。

健康スタジオ横浜

・最近運動不足気味
・深いリラックスを得たい
・思いっきり笑いたい

このような方におすすめです

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