昨日は遅番終わりに走る。アップ2㎞、流し200m3本やったあとTペース走開始。
475辺りを狙って走り出したけど、暗くて周りが見えないからペースを掴みづらい。GARMINのラップペースが435で安定したのでそれを目処に。
4.38km
4'34/km
平均心拍数154
最大心拍数165
平均ピッチ185
死にそう、ってほどではにいけど、快適ではないな。今度最大心拍数を計ってみよう。
昼過ぎから雨が降るそうなので準備を始めていた。ら、娘がバイトに送ってほしいとのこと。
時間制約が1時間20分になっちまった。
たまには速いペースで走ろうかとビルドアップ走を試みる。サブ4ペースから始めて3kmごとに15秒づつ上げる感じで。最後は1km全力。
5:38.4-5:34.8-5:29.5 ave5:34.2 (140.7-143)
5:21.6-5:20.8-5:16.3 ave5:19.6 (148.0-158)
5:03.7-4:58.1-5:04.6 ave5:02.1 (157.7-162)
4:33.1 (164-170)
()は平均心拍数と最大心拍数
おおむね予定通りに走れた。最後の1kmは思ったより遅かったな。2年前このペースでハーフ走れたとは思えん。
約束の5分前に家に着き、プロテインを作って飲んだ。BCAAは飲む時間がなかったからプロテインで流し込む。
明日はトレミの傾斜を上げてゆっくりペースで走ってみる。汗がダラダラでるらしい。
早番明けに通勤途中にある坂を使ってトレーニングしてみた。とりあえず2㎞アップしていざ。
スタート地点は道路のつなぎ目にした。流しのようなスピード感で走る。
頂上ではなく少し下り始めたつなぎ目をゴールにした。48秒くらい。ここからジョグで折り返して時計を見ると1分25秒くらい。なんとなく上り50秒以内、下り1分30秒以内を限度に設定。
180m10本 最遅49.0秒 平均47.22 最速46.2秒
最高心拍数は173といい感じ。ダウンジョグ1㎞で終わりにした。
家に帰って愛車に空気を入れてスタート。チャリ初めは30kmをふきのとうを物色しながら。楽しかった。
スタート地点は道路のつなぎ目にした。流しのようなスピード感で走る。
頂上ではなく少し下り始めたつなぎ目をゴールにした。48秒くらい。ここからジョグで折り返して時計を見ると1分25秒くらい。なんとなく上り50秒以内、下り1分30秒以内を限度に設定。
180m10本 最遅49.0秒 平均47.22 最速46.2秒
最高心拍数は173といい感じ。ダウンジョグ1㎞で終わりにした。
家に帰って愛車に空気を入れてスタート。チャリ初めは30kmをふきのとうを物色しながら。楽しかった。
早番を終えて家に帰るとパジャマの次男がこたつでモゾモゾしてた。「走るか！」と声をかけたら意外にもOK。
ようやくマイコースの河川敷も雪が融けて周回できるようになった。こんな状態なので桜はまだ先だね。
アップを3㎞ほどしてWSを5本。設定は45秒でレスト1分。
結果は平均で43秒ほど。最大心拍数は160超え。
ダウンで2㎞ほど走り6.5km。
短い時間だったけど子供と一緒に走れたことにプチ幸せを感じた。
高校でも陸上を続けるとのこと。シューズ2足で三万弱の出費は痛かったけど頑張ってくれるなら。おかげでオレはボロボロのNYを履き続ける・・・
ようやくマイコースの河川敷も雪が融けて周回できるようになった。こんな状態なので桜はまだ先だね。
アップを3㎞ほどしてWSを5本。設定は45秒でレスト1分。
結果は平均で43秒ほど。最大心拍数は160超え。
ダウンで2㎞ほど走り6.5km。
短い時間だったけど子供と一緒に走れたことにプチ幸せを感じた。
高校でも陸上を続けるとのこと。シューズ2足で三万弱の出費は痛かったけど頑張ってくれるなら。おかげでオレはボロボロのNYを履き続ける・・・
今日はバナナ1本とBCAAをチャージして8:30過ぎに開始。
1㎞目から630くらいで調子良さげ。昨日オフした甲斐がある。
いつものコースはJRとR17を渡る歩道橋を通るんだけどそれがイヤで少し遠回り。
やっぱり後半5㎞は心拍数が150越える。ここら辺を見ていくと成長がわかるかも。
高校受験が終わった次男とランニング。こいつは約半年振りに走ったらしい。
町内の450mを流しの感覚で勝負したら20秒負けた(T_T)次男は305、オレは405のペース。次は頑張る。
30km 3:10:13 620/km
平均心拍数141
最大心拍数162
ペースは少し早くなった。でも心拍数も上がってるからどう？脚は強くなってきたかな。
1㎞目から630くらいで調子良さげ。昨日オフした甲斐がある。
いつものコースはJRとR17を渡る歩道橋を通るんだけどそれがイヤで少し遠回り。
やっぱり後半5㎞は心拍数が150越える。ここら辺を見ていくと成長がわかるかも。
高校受験が終わった次男とランニング。こいつは約半年振りに走ったらしい。
町内の450mを流しの感覚で勝負したら20秒負けた(T_T)次男は305、オレは405のペース。次は頑張る。
30km 3:10:13 620/km
平均心拍数141
最大心拍数162
ペースは少し早くなった。でも心拍数も上がってるからどう？脚は強くなってきたかな。
コーヒーを飲んでロング走に出掛けた。走り出してからBCAA飲み忘れに気付く。
日曜日と同じコースを行く。昨日のTペース走のダメージなのか、臀部が痛い。走り切れるであろうペースが630くらい。
国道を渡るためにダッシュしてここが最大心拍数158。16kmでトイレ、22kmで給水。今回はトロピカーナ。
3:14:29 6'29/km
平均心拍数136
最大心拍数158
前回より遅くなってしまった。
ゴール後はBCAAとプロテイン。
明日はのんびり12km走って4日間60kmにしとこう。オフでもいいけど。
日曜日と同じコースを行く。昨日のTペース走のダメージなのか、臀部が痛い。走り切れるであろうペースが630くらい。
国道を渡るためにダッシュしてここが最大心拍数158。16kmでトイレ、22kmで給水。今回はトロピカーナ。
3:14:29 6'29/km
平均心拍数136
最大心拍数158
前回より遅くなってしまった。
ゴール後はBCAAとプロテイン。
明日はのんびり12km走って4日間60kmにしとこう。オフでもいいけど。
トレミで走るTペース走。前回同様11.6km/hで始めるが心拍が思ったほど上がらない。
3km目から12.0km/hに上げてみたけど4km走って最大心拍数は152。これじゃあ先週のロング走の最大心拍数の方が高い。失敗だ。
トイレ休憩した後、2回目のトレミ乗車。ポイント練習でTペース走1回では負荷が低いらしい。
12.0km/hで始めたけどまたまたイマイチ。深呼吸で走れる感じだから負荷が低い。
12.7km/hに上げる。これもイマイチ。最後の3分は13.7km/hでがんばって160まで上昇。
Tペースが最大心拍数の88-92％なので、オレの場合162-170となる。結局2回目もTペース範囲に入らず、失敗だった。Mペースで4kmを2回走ったのと同じなんだから。
時間をやり繰りして練習する以上、ちゃんと目的を達するよう管理しないと。
明日はロング走する。
天気予報を信じて今週の予定。
29 WS5
30 ロング走30km
31 LSD 2h
01 Tペース走 on トレミ
02 OFF
ロング走の後、食べられない、飲めないは過付加。
消化不良や長く続く筋肉痛も過付加らしい。
先週のロング走後はそんなことにならなかった。次の日体重増えてたし(T_T) でも筋肉痛もあまり起きず。付加が足りなかったとしたら時間のムダだったのか(´・ω・`)
まぁ春だしゆっくりやっていこう。
29 WS5
30 ロング走30km
31 LSD 2h
01 Tペース走 on トレミ
02 OFF
ロング走の後、食べられない、飲めないは過付加。
消化不良や長く続く筋肉痛も過付加らしい。
先週のロング走後はそんなことにならなかった。次の日体重増えてたし(T_T) でも筋肉痛もあまり起きず。付加が足りなかったとしたら時間のムダだったのか(´・ω・`)
まぁ春だしゆっくりやっていこう。
6日間をひとつの周期として練習を組んでいる。
今日と明日はランオフして超回復を狙う。体幹トレくらいはやろうかな。
先週は4日で55km。目標は60kmだからほぼ○だ。
内容もロング走、Tペース走、流しとオレにしては上出来(^o^)v
さて今週。
水曜日以降の天気が非常に怪しい(´д｀|||)
降水確率50%って予想を諦めてるじゃないか。
Tペース走は体育館でいいとしてもロング走は外を走りたい。負荷を考えると土曜日にしたいけど・・・
天気次第だ。
今日と明日はランオフして超回復を狙う。体幹トレくらいはやろうかな。
先週は4日で55km。目標は60kmだからほぼ○だ。
内容もロング走、Tペース走、流しとオレにしては上出来(^o^)v
さて今週。
水曜日以降の天気が非常に怪しい(´д｀|||)
降水確率50%って予想を諦めてるじゃないか。
Tペース走は体育館でいいとしてもロング走は外を走りたい。負荷を考えると土曜日にしたいけど・・・
天気次第だ。
4日連続で走ったのはいつ以来だろ。天気に恵まれた。
今日は30km走。Eペース613~635で後半はこぼれてもいいくらいの気持ちで。
朝飯抜きでコーヒー2杯とBCAA、300円持って出発。
途中トイレ2回、水分補給1回。後半はペースを維持すると下りでも心拍数が150を越える。これだとフルは厳しいな。
30km 3:12:30 6'25/km
平均心拍数/最大心拍数 139/160
データ取りしていく。
今日は30km走。Eペース613~635で後半はこぼれてもいいくらいの気持ちで。
朝飯抜きでコーヒー2杯とBCAA、300円持って出発。
途中トイレ2回、水分補給1回。後半はペースを維持すると下りでも心拍数が150を越える。これだとフルは厳しいな。
30km 3:12:30 6'25/km
平均心拍数/最大心拍数 139/160
データ取りしていく。