昼過ぎから雨が降るそうなので準備を始めていた。ら、娘がバイトに送ってほしいとのこと。
時間制約が1時間20分になっちまった。
たまには速いペースで走ろうかとビルドアップ走を試みる。サブ4ペースから始めて3kmごとに15秒づつ上げる感じで。最後は1km全力。
5:38.4-5:34.8-5:29.5 ave5:34.2 (140.7-143)
5:21.6-5:20.8-5:16.3 ave5:19.6 (148.0-158)
5:03.7-4:58.1-5:04.6 ave5:02.1 (157.7-162)
4:33.1 (164-170)
()は平均心拍数と最大心拍数
おおむね予定通りに走れた。最後の1kmは思ったより遅かったな。2年前このペースでハーフ走れたとは思えん。
約束の5分前に家に着き、プロテインを作って飲んだ。BCAAは飲む時間がなかったからプロテインで流し込む。
明日はトレミの傾斜を上げてゆっくりペースで走ってみる。汗がダラダラでるらしい。