昨日はトレミでTペース走した。晴れてたけどペースとコースを一定にするため。慣れたら外で。
アップのあと11.6km/h20分目安で2回。
心拍数は
162
167
11.6だと上がりにくかったのでラスト1㎞は12.0へ。最大心拍数の90%辺りだけど苦しいってほどではなかった。これでいいのかダニエルズさんに聞いてみよう。
昨日も夜10時過ぎのランニング。リアルに小雪が舞う。アップを3㎞してWS5本をダニエルズさんに言われた200m53秒で。休憩はレペだから1分。
47.2
49.4
44.9
46.4
43.3
フリースを脱いでTシャツで走った。気持ちよく走るとこれくらい。やっぱオレはスピード型と言うかスタミナ不足型なんだな。
47.2
49.4
44.9
46.4
43.3
フリースを脱いでTシャツで走った。気持ちよく走るとこれくらい。やっぱオレはスピード型と言うかスタミナ不足型なんだな。
昨日仕事明けに夜だけど走ってみた。
7km500kcal目処にペースは決めずに走り出す。
600くらいかと思ってガーミンを見ると630。脚が重い。暗闇で歩道がよく見えずおっかなびっくり。
徐々に上げて最後は息が上がるくらいになったのに511とか。完全に走力は低下した。
ダニエルズさんに聞いてみてサブ4からやり直そう。
明日はTペース走、明後日はロング走の予定。
7km500kcal目処にペースは決めずに走り出す。
600くらいかと思ってガーミンを見ると630。脚が重い。暗闇で歩道がよく見えずおっかなびっくり。
徐々に上げて最後は息が上がるくらいになったのに511とか。完全に走力は低下した。
ダニエルズさんに聞いてみてサブ4からやり直そう。
明日はTペース走、明後日はロング走の予定。
昨日ははなもも。けがで走れない相棒の分も！なんて張り切ったわけじゃないけど。
実力以上に果敢に挑み37kmで撃沈。
やっぱりフルマラソンは35kmでも40kmでもなく42.195kmなんだと。
覚書
移動
5時出発で7:45駐車場着。バスで15分くらいで会場へ。
15:30時に会場発のバス。19:30家に到着。
食事
5時にカステラ。7時と8時ににおにぎり。15分前にアミノバイタル顆粒とイオンゼリー。
終わった後コーラ、サラダチキン、アミノバイタル顆粒。
帰りのS.Aで佐野ラーメンと鶏丼セット。
レース
Gブロック。スタートロスは約1分。530～540で巡行するが心拍が155くらいで高い。
13kmくらいでお約束の足付け根裏側が痛み出す。
20km手前のアップダウンで170を超える。右足指の水豆が主張しだす。
25km過ぎて内臓の痛み。右側あばら骨中央辺り。下っ腹の腹筋も痛み出す。肩も痛い。
30km過ぎて明らかなペースダウン。
35km給水に乗じて歩く。
37km水豆を庇った変な走り方で内転筋が攣りはじめる。歩こうにも歩けずギブアップ。
2年連続のDNFで引退も考える。マラソンへの情熱や意気込みを見つめなおそう。
っていうほど考え込んでもいない。
今日は張り切ってトレミ乗車。キロ6で行けるとこまで行ってみよう。隣が美人で焦った✨
順調にこなして1時間経とうとしたところでトイレ(小)に行きたくなってきた💦
なんとか気をまぎらわせようとしたけど1時間10分でギブ。素早く済ませて再度乗車。けど集中力は尽きた(>_<) なんとかプラス20分して終了。無念の途中下車。
どうにも体重が減らん。次の一手を打つ。
仕事の日は手作り弁当持参だ。面倒クセー( ノД`)…
順調にこなして1時間経とうとしたところでトイレ(小)に行きたくなってきた💦
なんとか気をまぎらわせようとしたけど1時間10分でギブ。素早く済ませて再度乗車。けど集中力は尽きた(>_<) なんとかプラス20分して終了。無念の途中下車。
どうにも体重が減らん。次の一手を打つ。
仕事の日は手作り弁当持参だ。面倒クセー( ノД`)…
２日連続で禁酒したリバウンドで昨日は飲み過ぎ。
9時に相場を見ると日経爆下げ。見る気もなくなってストレッチ。その後G体でトレミ。キロ6で2時間頑張った。
1時間除雪してからマストを思い出した。
１週間前、屋根の雪降ろししてて雪と一緒に屋根から落ちた叔父さんの見舞い。
あばら骨２本と何故か恥骨を骨折したらしい。ドラッグストアーでカルシウムせんべいとカルシウムウエハースを買って病院へ。
雪が結構降ってて車で30分掛かった。受付で病室を聞こうとしたら「お見舞いはインフルエンザ予防で同居の身内しかダメ」だと💢
そのまま帰ってやったわ。
明日もトレミで頑張るぜい。
9時に相場を見ると日経爆下げ。見る気もなくなってストレッチ。その後G体でトレミ。キロ6で2時間頑張った。
1時間除雪してからマストを思い出した。
１週間前、屋根の雪降ろししてて雪と一緒に屋根から落ちた叔父さんの見舞い。
あばら骨２本と何故か恥骨を骨折したらしい。ドラッグストアーでカルシウムせんべいとカルシウムウエハースを買って病院へ。
雪が結構降ってて車で30分掛かった。受付で病室を聞こうとしたら「お見舞いはインフルエンザ予防で同居の身内しかダメ」だと💢
そのまま帰ってやったわ。
明日もトレミで頑張るぜい。
23日の晴天計画。
マストは兄の送迎が8時と15時。弟の送迎が7時と21時。あとは除雪を1時間程度。
9時 体幹トレ 自宅
10時 筋トレ ジム
11時 トレミ 2時間
14時 除雪
16時 買い物
17時 夕飯作り
19時 有酸素運動
21時 泥酔開始
完璧🎵あまりにも充実。
マストは兄の送迎が8時と15時。弟の送迎が7時と21時。あとは除雪を1時間程度。
9時 体幹トレ 自宅
10時 筋トレ ジム
11時 トレミ 2時間
14時 除雪
16時 買い物
17時 夕飯作り
19時 有酸素運動
21時 泥酔開始
完璧🎵あまりにも充実。
今日は渾身の禁酒してみた。よかった。アル中じゃないみたい。
元々仕事の日の飲酒量は少ない。ビール500ml1本に焼酎水割り2杯くらいだからね。でも休みの日は用事が済めば昼間から始めて寝る前まで飲むのがフツー。これをなんとかしないと。
普段からあまり食べてるつもりはないんだけど、フツーの人より運動しても痩せないのはやっぱり食べてるってことだよね。それとも誰かの呪いか。
今回で最後のダイエットにしたいと心から思う。
INとOUTの管理。まずはここから。
72.9kg
休肝日🎵
元々仕事の日の飲酒量は少ない。ビール500ml1本に焼酎水割り2杯くらいだからね。でも休みの日は用事が済めば昼間から始めて寝る前まで飲むのがフツー。これをなんとかしないと。
普段からあまり食べてるつもりはないんだけど、フツーの人より運動しても痩せないのはやっぱり食べてるってことだよね。それとも誰かの呪いか。
今回で最後のダイエットにしたいと心から思う。
INとOUTの管理。まずはここから。
72.9kg
休肝日🎵
オレは考え直すことにした。
『速く走る』ことを目的に、『痩せる』ことが手段だと思ってやってきた。イヤ、思いたかった。でも修正と言うか訂正。『痩せる』ことを目的にする。はぁ？ってな感じだけど大きな違いがあると思うよ。
本来、キャンプは目的ではなく手段なんだそうだ。キャンプに行く、は間違っているんだって。言われてみればそうだなって思う。
今日は屋根の雪降ろしを70分。降ろした雪を片付けるのに90分。御苦労ちゃんで昼間から飲み始めてしまった。激反省。
72.9kg
『速く走る』ことを目的に、『痩せる』ことが手段だと思ってやってきた。イヤ、思いたかった。でも修正と言うか訂正。『痩せる』ことを目的にする。はぁ？ってな感じだけど大きな違いがあると思うよ。
本来、キャンプは目的ではなく手段なんだそうだ。キャンプに行く、は間違っているんだって。言われてみればそうだなって思う。
今日は屋根の雪降ろしを70分。降ろした雪を片付けるのに90分。御苦労ちゃんで昼間から飲み始めてしまった。激反省。
72.9kg
73.6kg
昨日は新年会だった。酔っ払ってカツ丼やらうどんやら食ってしまった。反省。
今日もジムでトレミ乗車。昨日の流しのせいか股関節周りが重くてスピードは断念。
8km/h 2% でLSDにした。心拍計を付けて走る。ゾーン3に入らないよう傾斜で調整。
90分経過すると突然傾斜が0になった。と思ったら停止。どうやら90分で止まる設定らしい。初めて知った。体育館のトレミは3時間なのでてっきり同じかと思ってた。
120分走って終了。大汗かいて恥ずかしいくらい。
明日も走れるのでメニューを考えよう。絶対コロコロはやる。