2017走り始め

雨がザーザー降っている。雪よりたちが悪い。

トレミで1時間、10分おきに流しを入れてみた。

備忘録
傾斜2%
アップ 10km/h 15分
流し 14km/h 1分レスト8km/h 1分×5
つなぎ 10km/h 10分
繰り返し3本

走り始めにしては頑張ったオレ。

プチ筋トレ

体重72.6kg
今月0km

今年は正月休み無しなので体重はキープできてる。悲しいけれど。

明日から休みだ

雪マークなのでトレミでEペース走＋流ししてみよう。

今年は仕事の日にプチ筋トレしてる。
腹筋コロコロと空気イスだ

コロコロは膝ついて20回。腹筋より二の腕が筋肉痛。やり方間違ってる？

回数減らして2セットにしようか。

空気イスは60秒レスト30秒を3セット。終わったときはツラいけど筋肉痛にはならないみたい。秒数伸ばすか

コツコツやってみよう。

2017年の目標

2017年の最大目標は10月の新潟シティマラソンで3:20切りだ‼

それを達成するための中目標は体重65kgと峠マイコース100分切りだ‼

それを達成するための目標は１日おきの腹筋コロコロ、酒を控える、月250km以上走ることだ‼

ちなみに今日は73.6kgだ‼

今年初のトンネル

72kg 一休みか

昨日はYとトンネルで20kmを2時間走。
ゆっくりと聞いてたのにまた騙された。

ゆっくりって630から700くらいの気でいたのに実際は600。アイツにとっては疲労抜きなのかもしれないけどオレにはポイント練習だった

だって下がコンクリートだから。

今週は頑張って60km越え。でもペースがゆっくり目。来週は忘年会ラッシュ。

これはチャンスか？

71.4kg キタカコレ

子供のバイトや塾の送り迎えをオレがすることになった。奥さんは目が悪く、夜の運転が不安らしい。そんなこと言われたらオレの方が不安。ってこと。

逆にこれを追い風にしよう。送ってから迎えに行くまで2時間ある。これをトレーニングに当てよ。

で、しばらく頑張ります。まだ300km/月を維持してる

サブ4とサブ40の違い

今日はサブ40のYに誘われ夕ラン。キロ6で、とのことでいつもの河川敷を走り始める。

17:30でも真っ暗だ。どれくらいの距離を走るのか聞いたら5周(17km)って

いきなり遅れる。やっぱこいつの楽なペースっておれとは違いすぎるんだよね。息が乱れるほどではないけど。

しゃべりながら1:37で終了。最後は530きってたからおれにはキツかった。

家に帰りシャワーして台湾料理屋で乾杯。
ほぼ揚げ物と生4杯。台無し？

昨日500で走ったので結構ダメージ。明日はゆっくり走る。