ビルドアップ走してみた

72.4kg

今日のランニングはノープラン。左くるぶし辺りの痛みを確認しながらスタート。

意外と風が強くて萎える。往復のコースだと前半ずっと向かい風になるので周回コースを選択。

走り出したら痛みは感じないので630くらいでジョグ。5kmくらいで脚がかるくなったのでペースを上げる。530から3kmおきに-15でビルドアップしてみることに。

3km　5:19/km　15:59　5:20-5:27-5:27

6km　5:08/km　15:26　5:05-5:10-5:11

9km　4:51/km　14:38　4:49-4:52-4:57

12km　4:37/km　13:52　4:42-4:32-4:38

風の影響でペースは安定せず。3段目でも息が上がらなかったので追加。まぁ3kmだからやれて当然か。キロ5でフル走り通すイメージができない。2年前のオレは頑張ったんだね。

明日はロング走でもしましょうかね。600なら25～30km。630なら30～35kmくらい目安に。

足の痛み

72.2kg 急にキタ

昨日は繋ぎというか距離稼ぎというか脂肪燃焼というかのジョグ7km。

走り終わると左くるぶし下の外側に痛み。そう言えば朝起きたら痛かったような。サロメチールを刷り込んどいた。

今日も歩くと少し痛いのでどうするか
ムダに走って明日走れないと困るのでオフかな

脚の筋肉痛は消えたけど肩周りはまだ
弱いんだな

超回復してる？

73.4kg 高目安定

昨日は時間を追うごとに筋肉痛が増してきたのでランオフ
筋肉痛なのに走る意味がよくわからん。今筋肉は超回復してるはずなので無理に動かすよりも放っとく方がいいろ。

今日は晴れそうなので繋ぎジョグしよう。

日曜日はサブ4ペースで15~20km。月曜日はロング走して火曜日はジムトレ。晴天計画。

筋肉痛起きず

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15:24 追記
ついに来た！ヤツが来た！そう、筋肉痛
ハム上と内転筋、肩甲骨周辺でそれなりに痛い。特にハム上はロング走後と似た痛み。デッドリフトかワイドスクワットが効果大みたい。続けよ

株価も↑◎
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73.4kg
ここんとこ平行線だ

真面目にやった筋トレだけど筋肉痛は内転筋くらい。まだ始まらないだけかもね。おっさんだから。

この先3日間で今日だけ晴れそう。ならばクルーズインターバルをやってしまおう

短時間で気持ち良く終われるので意外と好き。ってことは追い込めてないんだろーけど。

またか❗

73.4kg

どーした⁉アメリカ
別にトランプでもいーけどさ、株価がね
ブレグジットでやられここでもか・・・

今日はジムトレ。ストレッチ、アップで走路20周(3㎞)。株価↗

ハム上の筋肉痛も癒えたので上半身、下半身を交互に鍛える(つもり)。ここまで2時間。ふと携帯見ると株価↘。ん？オレの保有株だけかと思ったら日経平均も↘

みればトランプ優勢だと。まーいーかとトレミで8km1時間。じんわり汗をかき今日は終了。アミノ酸を飲む。

自宅に帰りテレビを観るとトランプ優勢どころか当確じゃねーか
イイ気になる木村太郎に腹が立つ

まーいー。もーいー。

ダメージの確認。

73.4kg
なぜ減らん

ダメージは脚付け根裏側の筋肉痛。故障的な痛みは無し。

来週の天気次第でもう1回ロング走したい。

今週中にクルーズインターバルを1回。

明日は上半身集中して筋トレの予定。

4時間走

72.9kg

マウスの電池が切れた

今日は良い天気。予定してたロング走をやった。

当日は7:30起床。朝飯はシラス＋納豆ご飯。ちなみに前日は22:30帰宅。

走る前にBCAA+Dを1回分。長Tと短パンにゲーター、サンバイザー。携帯で音楽。

9:30に走り始めた。630くらいで42kmが目標。コースは行き当たりばったり。折り返し地点は18kmなので無駄に走って距離を稼ぐ。

天気が良くて走ってて気持ち良い。今年はもうこんなことはないかも。

23kmで給水休憩。リアルゴールドを3口で飲みトイレ。すぐに走り出す。が、ポーチから小銭がこぼれてタイムロス。

31kmでまたリアルゴールド。ここから600を切るくらいにペースアップした。

順調だったけど35kmで突然左足ふくらはぎの内側にいやな痛み。ペースを落として様子を見る。630くらいならイケそう。でも38kmでまた痛み出す。ここで意地張って走ったところで今後の練習ができなくなるなら馬鹿らしい。4時間は超えたので今日の練習はこれで終わりにした。

3km歩いて自宅へ。BCAA+D、オレンジジュース、サラダチキン、ゆで卵を補給。

ちゃんと栄養と休養をとって筋持久力向上を狙う。

39.0km　4:06:52　6:20/km

11月　102km

次のプラン

今日から５日間のプラン。天気は晴れ、家の用事無し、での晴天計画

5日 night run 7~10 600で最後上げる
6日 night run 5~7 上げない
7日 35km 630くらい
8日 run off
9日 軽くジョグ

7日は最重要課題。最後3㎞は500まで上げたい。

今月中に一人フルマラソンをやろう。目標はサブ4で

73.3kg

首が回らん

今日は有休を取った。なのに夕べから熱っぽい。薬を飲んで寝たけど朝起きたらひどく首回りが痛い

2日連続のランオフ確定。ちょっと頑張り過ぎたかな？明日のために今日は休む❗

この痛みに耐えるには

72.4kg

前日に25km走ったワリには減らんね。

いよいよ酒やめるかな

今月は土台を固めるべく走る。ペースや距離には拘らずとにかく長い時間走る。その中で体重が減っていき、楽に走れるようになれば勝手にペースは上がるんじゃないか？

で、今日は3時間走った。14kmでオロナミンC22kmであずき最中アイスとリアルゴールドんまかった。

で、一番ダメージを受けたのは……左耳
イヤホンで音楽を聴くんだけど左耳が小さいのか？すごく痛い💧いちばん小さいイヤーピースに交換しても痛い。どうしよ😱💧

ここ3日で70km。上出来。明日はランオフします。