4月のまとめ。
走行距離 250km
ポイント練習 10回
ロング走（30km超） 4回
Tペース走 4回
BU走 1回
LI走 1回
走行距離はこの時期の自分としては上出来。さらにロング走が多いのも良いね。
ただ昨日40km走で撃沈したように、あまり走力に進歩がないかな。
困ったのは体重だ。1ヶ月の増減が0。はいっ？って感じだけどある意味良い数字だ。
オレは250km走っても今と同じ食習慣と酒習慣と仕事っぷりではビタ1km瘦せんらしい。
分かりやすくていいね。辛いけど。
ではどうするか。二部練でしょうね。ポイント練習の走行距離を伸ばせば故障しそう。それならジョグでもいいので距離を稼ぐ。ただ体重を減らすため。
明日からは天気が良さそう。GWなんてオレには関係ねぇ！明日からの晴天計画。
2日 ジョグ
3日 Tペース走
4日 ジョグ
5日 サイクリング60km
6日 ペース走10km5'00 +ジョグ
7日 LSD40km分
今朝の体重は71.6kg。あと2日で-1.7kg・・・
大丈夫だよ、明日は40km走るんだから！
昨日はサイクリングで50km。体が冷えちゃって21時前に寝た。
朝起きてもなんだか寒い。怖いから熱は測らない。
河川敷に行って1周3.4kmアップ。ビルドアップ走のつもりで走り出したけどコースに大量の老人がいたので周回は無理。コース変更でペースが滅茶苦茶になりMペース走に変更。
心拍が恐ろしく上がったので5kmで止め。結局はTペース走になった。ダメダメだ。
明日はサブ40のYとロング走する。ペース合わせてくれるかな(~_~;)
今日はロング走の予定。朝は雨が降っていて「またか」と思ったけど10時を過ぎる頃には雨は止んだ。
BCAAを飲んでから家を出た。知ってたけど凄い風。走り始めて最初の1kmはまともな向かい風。ギャグのように進まない。30kmだと3.4kmの周回コースを9周。萎えた。
10kmで止めようかとも思ったけど次に走れるのは月曜日になりそうだから頑張っ走る。途中、やっと咲いた桜の枝が風で折れて転がっていた。何かの縁ということでソメイヨシノっぽいのと八重桜っぽいのを拾って走った。
30km 3:02:08 6:04/km
平均心拍数 134
最大心拍数 155
220Jの心拍数はジグザグ。まぁ風と戯れてしまった。今日計画を守って走れたのはエライ。かなりエライ。次のロング走では6分切りしたい。
今週は今日までで60km。今月は155km。金曜日の仕事前に頑張て走るか。でもただの距離稼ぎっぽくてね。走力が向上しないなら体力の無駄使いのような気がする。
新潟シティマラソンのエントリーは初体験の接続待ちだったけど、なんとか舎弟の分も含めて完了。
制限時間の緩和や新コースで人気が上がったな。
今日はどうにも左ハムが痛むのでゆるジョグに徹した。700オーバーで9km。
今後の練習計画。自分の生活環境を考えて、効果がより大きくなるような計画を考える。
1週間は多くの人にとって7日だろうけどオレの場合は6日。6日でポイント練習を3回やる。
1回は仕事の日に当たるので短時間で済むTペース走で決定。これはシーズン中継続。
あと2回は休日なのでその時に一番有効なトレーニングを選ぶ。今の時期だと脚作りのためのロング走かな。暑くなってきたら短時間で終わるインターバル走なんかも。
ポイント練習以外は無理に走らなくていいと思う。ただ体重が目標より多い場合はゆっくりジョグなんかでカロリー消費。つなぎというのは無駄だと思う。
明日はロング走。左ハムの状況次第ではLSDに変更。
朝の体重が70.7kgと、ようやく大台を割り込むのが秒読みだ。と思いたい。でも今日は長男の誕生会ゆえに暴飲暴食は火を見るよりも明らかだ。せめて懐を広げておこうかと走りに出た。
メニューはLI（ロングインターバル）で445で3km（14'15）×3本。本当は435くらいで行きたいけど本数を考慮して弱気設定。
アップ2kmの後、流しを5本。ダウンでスタート地点に戻り、220Jを一旦終了。ここで思ったのはポイント練習前に流し5本はやり過ぎ。3本で十分。だってしばらく走り出す気になれなかったもん。
いつも発着地点にしている水門前に着くとそこには犬のウ〇コが点々と3つも
本当は犬のものかなんてわからんけど。ここを速いペースで通過するとうっかり踏む恐れがある。スタート地点を前に移動した。なんとも中途半端な位置。
1本目 14'12
2本目 14'08
3本目 14'00
1本目から左ハムが痛み出して最後は何とかやり切った感じ。ダウンがてら芝の上をゆっくり6km。
今日正午から新潟シティマラソンの申し込み！あと2分。
