260日目です。
この日は胸と背中と腹です。
午前中に胸、午後に背中と腹のダブルスプリットですね。
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【胸】
フリーベンチプレス
85kg×10回を2s（ドロップセット時10回を3s）
90kg×10回を2s
100kg×10回を2s
110kg×6回
120kg×4回
125kg×4回
スミスインクラインベンチプレス
70kg×12回を2s
80kg×10回を2s
90kg×10回を2s
ダンベルフライ
18kg×10回を3s
【背中】
アシストチンニング
18kg×10回3s
14kg×10回を3s
9kg×8回を2s
ローロウ
20kg×15回を6s
30kg×15回を6s
40kg×15回を4s
ダイバージングシーデッドローイング
45kg×15回を3s
55kg×15回を3s
65kg×15回を3s
ダンベルシュラッグ
28kg×20回を3s
30kg×20回を3s
【腹】
クランチ → 25回×4s
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午前中は早めに始めて、その後に用事を済ませて午後に時間ができたので再びジムですね。
ダブルスプリットは久々だったので新鮮な気持ちでした。
食事は少し違います。
昼はなか卯で親子丼、夜は焼き鳥を食べました。
261日目です。
この日は肩と腕です。
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【肩】
ジャイアントセット①
・スミスマシンショルダープレス
30kg×10回を2s
40kg×10回を2s
50kg×10回
・サイドレイズ →12kg×12回を5s
・フロントレイズ →8kg×12回を5s
・リアレイズ → 12kg×12回を5s
ジャイアントセット①
アーノルドプレス
→18kg×10回を3s、20kg×10回を2s
サイドレイズ →12kg×12回を5s
フロントレイズ →8kg×12回を5s
リアレイズ → 12kg×12回を5s
スーパーセット①
ライイングサイドレイズ →10kg×15回を5s
アップライトロー→ 40kg×15回を5s
スーパーセット②
ライイングリアレイズ→ 10kg×15回を5s
アップライトロー→ 40kg×15回を5s
【腕（二頭、三頭）】
ジャイアントセット①（三頭）
・スカルクラッシャー → 40kg×10回を4s
・オーバーヘッドトライセプスエクステンション
→40kg×10回を4s
・EZバーナロープレス → 40kg×10回を4s
・ダンベルキックバック → 8kg×15回を4s
・ベンチディップス → 自重×15回を4s
トライセット（二頭）
EZバーカール →40kg×15回を3s、45kg×10回を2s
インクラインカール → 12kg×10回を5s
インクラインハンマーカール → 10kg×10回を5s
ジャイアントセット②（二頭＋前腕）
・ワンハンドダンベルプリチャーカール
→ 左右14kg×10回を3s
・ワンハンドダンベルプリチャーハンマーカール
→ 左右10kg×12回を3s
・EZバープリチャーカール→ 25kg×10回を3s
・EZバーリバースアームカール
→ 25kg×15回を4s
スミスナローベンチプレス
50 kg×12回を2s
60kg×12回を2s
70kg×12回を2s
80kg×10回を2s
ケーブルプレスダウン
35kg×12回を3s
45kg×12回を3s
50kg×12回を3s
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前日が特殊だったので、それに合わせて変則メニューです。
というのも、ここから数日ジムに行けないので満遍なくやろうということでした。
再開後はどこからやるかは未定です。
食事はいつも通りです。
しかし、両方撮り忘れました。
今回はここまでです。
次回は未定です。
ではまた。