258日目です。
この日は腕です
胸と背中と同日にやる腕をあまり出来ていなかったので、このあたりでしっかりとやります。
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【腕（二頭、三頭）】
ジャイアントセット①（三頭）
・スカルクラッシャー → 40kg×10回を4s
・オーバーヘッドトライセプスエクステンション
→40kg×10回を4s
・EZバーナロープレス → 40kg×10回を4s
・ダンベルキックバック → 8kg×15回を4s
・ベンチディップス → 自重×15回を4s
トライセット（二頭）
EZバーカール →40kg×15回を3s、45kg×10回を2s
インクラインカール → 12kg×10回を5s
インクラインハンマーカール → 10kg×10回を5s
ジャイアントセット②（二頭＋前腕）
・ワンハンドダンベルプリチャーカール
→ 左右14kg×10回を2s
・ワンハンドダンベルプリチャーハンマーカール
→ 左右10kg×12回を2s
・EZバープリチャーカール→ 25kg×10回を2s
・EZバーリバースアームカール
→ 25kg×15回を2s
スミスナローベンチプレス
50 kg×12回を2s
60kg×12回を2s
70kg×12回を2s
80kg×10回を2s
ケーブルプレスダウン
35kg×12回を3s
45kg×12回を3s
50kg×12回を3s
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久々だったからか刺激の入り方が鋭かったです。
また、前日にかなりの量のタンパク質を摂っているので体の感覚も良かったです。
食事はいつも通りです。
昼は撮り忘れました。
夜は唐揚げを食べてます
259日目です。
この日は脚とデッドリフトです。
天候と用事により前２日空いてます。
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【脚】
バーベルスクワット
80kg×10回
90kg×10回
100kg×10回
110kg×10回
120kg×10回
130kg×8回
140kg×7回
150kg×6回
アングルドレッグプレス
160kg×15回を2s
180kg×15回を2s
190kg×15回を2s
200kg×15回
レッグエクステンション
50kg×12回を2s
60kg×12回を3s
70kg×12回を2s
デッドリフト
80kg×10回
90kg×10回
100kg×10回
110kg×8回
120kg×8回
130kg×6回
140kg×3回
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このメニューだとバーベルエリアにいる時間が長いですね。
もちろん他に人がいないから出来ます。混んでいる時は難しそうです。
食事はいつも通りです。
夜はうどんにしてます。
あと昼の白米の量が少ないのでおにぎりを一つ追加です。
では今回はここまでです。
次回は背中の予定です。
ではまた。