256日目です。
この日は胸です。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【胸】
フリーベンチプレス
85kg×10回を2s（ドロップセット時10回を3s）
90kg×10回を2s
100kg×10回を2s
110kg×6回
120kg×4回
スミスインクラインベンチプレス
70kg×12回を2s
80kg×10回を2s
90kg×10回を2s
100kg×5回
ダンベルフライ
16kg×12回を3s
20kg×10回 を3s
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
最近２部位やる時間があまり取れないですね。
だからといって1部位の質を下げたくないですし。
どうにかこうにかやりくりするしかないようです。
インクラインをやると肩から変な音が鳴るのはおそらくグリップのやり方じゃないかなと思いました。
次回以降で確認ですね。
食事はいつも通りです。
夜は具材は同じですが焼飯です。
257日目です。
この日は肩と腹です。
久しぶりに2部位です。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【肩】
ジャイアントセット①
・スミスマシンショルダープレス
30kg×10回を2s
40kg×10回を2s
50kg×10回
・サイドレイズ →12kg×12回を5s
・フロントレイズ →8kg×12回を5s
・リアレイズ → 12kg×12回を5s
スーパーセット①
ライイングサイドレイズ →10kg×15回を3s
アップライトロー→ 40kg×15回を3s
スーパーセット②
ライイングリアレイズ→ 10kg×15回を3s
アップライトロー→ 40kg×15回を3s
【腹】
クランチ → 25回×4s
アブローラー → 12回×4s
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
スミスマシンショルダープレスは少しずつ慣れてきました。
それと、やはりプレスが強い人は肩も大きいのでこのメニューでいこうと思います。
食事は外食です。
トレーニーの外食ってどうするのか。
食べるものはあまり変わりません。
今回は丸亀製麺のざるうどんとかしわ天二つ。
ガストの鶏肉料理です。
というか、ガストのこのメニューが素晴らしいです。
大体はこれですが、今回はキノコソースのかかった鶏肉です。
では今回はここまでです。
次回は腕の予定です。
ではまた。