254日目です。
この日は脚とデッドリフトです。
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【脚】
バーベルスクワット
80kg×10回
90kg×10回
100kg×10回
110kg×10回
120kg×10回
130kg×8回
140kg×7回
150kg×6回
160kg×3回
アングルドレッグプレス
160kg×15回を2s
180kg×15回を2s
200kg×15回
210kg×15回
220kg×15回
レッグエクステンション
45kg×12回を2s
55kg×12回を3s
65kg×12回を2s
レッグカール
25kg×10回を3s
デッドリフト
80kg×10回
90kg×10回
100kg×10回
110kg×10回
120kg×8回
130kg×6回
140kg×3回
150kg×1回
155kg×1回【重量更新】
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やはり脚とデッドリフトは同日の方が良さそうです。
それに、ここでやった方がかなり力も出やすいので。
そんなこんなで急に重量を更新しました。
さすがにこれ以上は重いですし、上がる感じがしませんでした。
ここからまたしばらくは頑張る感じですね。
食事はいつも通りです。
255日目です。
この日は背中です。
先日にデッドリフトと脚をやった影響で大腿二頭の筋肉痛がきてますね。
やはり先にデッドリフトをやっておいて良かったです。
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【背中】
アシストチンニング
18kg×10回3s
14kg×10回を3s
9kg×8回を2s
ラットプルダウン
45kg×12回を2s
55kg×12回を2s
64kg×10回を3s
73kg×8回を2s
ローロウ
20kg×15回を6s
30kg×15回を6s
ダイバージングシーデッドローイング
45kg×15回を3s
55kg×15回を3s
65kg×15回を3s
ダンベルシュラッグ
28kg×20回を3s
30kg×20回を3s
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背中って腕で引かないようにするのを意識しないと無意識に腕で引いていたなんてことがあったりします。
その時に肩甲骨のスタート位置や軌道を意識すると良いみたいですね。
食事はいつも通りです。
では今回はここまでです。
次回は胸の予定です。
ではまた。