252日目です。
この日は肩と腹です。
セットの組み方を変えました。しかし微調整や試し試しなのでまた変わる可能性はあります。
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【肩】
ジャイアントセット
・スミスマシンショルダープレス
30kg×10回を2s
40kg×10回を2s
50kg×10回
・サイドレイズ →12kg×12回を5s
・フロントレイズ →8kg×12回を5s
・リアレイズ → 12kg×12回を5s
スーパーセット①
・ライイングサイドレイズ →10kg×15回を3s
・アップライトロー→ 40kg×15回を3s
スーパーセット②
・ライイングリアレイズ→ 10kg×15回を3s
・アップライトロー→ 40kg×15回を3s
トライセット
・アーノルドプレス→18kg×10回を3s
・ワンハンドダンベルサイドレイズ
→22kg×15回を3s
・サイドレイズ → 9kg×15回を3s
【腹】
クランチ → 25回×4s
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スミスマシンを組み込んだジャイアントセットはいかほどなものか、そう思ってやってみましたがやはり効きました。
なにせ、2セットごとに重さが上がっていくんですから。
そして終盤に持ってきたアーノルドプレスも今までとは違った刺激に感じて、やけに重く感じました。
このやり方もありですね
食事はいつも通りです。
昼は蕎麦でした。
253日目です。
この日は腕です。
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【腕（二頭、三頭）】
ジャイアントセット（三頭）
・スカルクラッシャー → 40kg×10回を3s
・オーバーヘッドトライセプスエクステンション
→40kg×10回を3s
・EZバーナロープレス → 40kg×10回を3s
・ダンベルキックバック → 8kg×15回を3s
・ベンチディップス → 自重×15回を3s
トライセット（二頭）
EZバーカール →40kg×15回を3s
インクラインカール → 12kg×10回を3s
インクラインハンマーカール → 10kg×10回を3s
スミスナローベンチプレス
50 kg×12回を2s
60kg×12回を2s
70kg×12回を2s
80kg×10回を2s
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久々の腕のみなのでかなり効きました。
でも今までの重さがそこまで重くもなく、それでいて効いている感じもしたので筋肉自体も成長しているのだと思います。
食事はいつも通りです。
昼はうどんを食べました。
では今回はここまでです。
次回は脚の予定です。
ではまた。