250日目です。
この日は背中です。
前回に脚と一緒にデッドリフトをやったのでそれ以外です。
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【背中】
アシストチンニング
18kg×10回3s
14kg×10回を3s
9kg×8回を2s
ラットプルダウン
45kg×12回
55kg×12回を3s
64kg×10回を2s
73kg×8回を2s
ローロウ
20kg×15回を6s
30kg×15回を6s
ダイバージングシーデッドローイング
45kg×15回を3s
55kg×15回を3s
65kg×15回を3s
75kg×15回を3s
ダンベルシュラッグ
28kg×20回を3s
30kg×20回を3s
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ここ最近はあまり時間がとれません。
しかし大きな筋肉はやります。
もちろん効かせることはメインです。
食事はいつも通りです。
いただきものの梨を食べました。
251日目です。
この日は胸です。
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【胸】
フリーベンチプレス
85kg×10回を2s（ドロップセット時10回を3s）
90kg×10回を2s
100kg×10回を2s
110kg×6回
120kg×4回
125kg×3回
スミスインクラインベンチプレス
70kg×12回を2s
80kg×10回を2s
90kg×10回を2s
100kg×5回
ダンベルフライ
18kg×10回を3s
20kg×8回 を3s
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この日のジムにいた人達のほとんどは胸をやっていました。
やはり被る時は被ります。
それゆえにすんなりと使えるマシンやダンベルが減るので、状況を見て動くしかないです。
ベンチプレスは確実に100kgが軽って思う感じになってきました。
しかしやはり120kgを超えると重ってなります。
食事はいつも通りです。
では今回はここまでです。
次回は肩と腹です。
ではまた。