248日目です。
この日は肩と腹です。
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【肩】
スミスマシンショルダープレス【NEW】
20kg×10回
30kg×10回
40kg×10回
50kg×10回を2s
ジャイアントセット①
アーノルドプレス→18kg×10回を3s
サイドレイズ →12kg×12回を3s
フロントレイズ →8kg×12回を3s
リアレイズ → 12kg×12回を3s
スーパーセット①
ライイングサイドレイズ →10kg×15回を3s
アップライトロー→ 40kg×15回を3s
スーパーセット②
ライイングリアレイズ→ 10kg×15回を3s
アップライトロー→ 40kg×15回を3s
トライセット
ダンベルショルダープレス → 16kg×15回を3s
ワンハンドダンベルサイドレイズ→22kg×15回を3s
サイドレイズ → 9kg×15回を3s
【腹】
クランチ → 25回×4s
アブローラー → 12回×4s
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肩が大きい人は大体プレス系種目が強いです。
それに倣って今回からスミスマシンショルダープレスを加えることにしました。
これを単一でやるか、スーパーセット等で組み入れるかは検討ですが、重量を追うことを考えると単一の方が良いのかもしれませんね。
食事はいつも通りです。
昼は撮り忘れました。
249日目です。
この日は脚とデッドリフトです。
なぜこの組み合わせにしたかといいますと、最近脚の次の日の背中で大腿二頭筋がかなり痛いので、だったら一日でこれらをやってみようと思って試しにこうしてみました。
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【脚】
バーベルスクワット
80kg×10回
90kg×10回
100kg×10回
110kg×10回
120kg×10回
130kg×8回
140kg×7回
150kg×6回
アングルドレッグプレス
160kg×15回を2s
180kg×15回を2s
190kg×15回を2s
200kg×15回
レッグエクステンション
45kg×12回を2s
55kg×12回を3s
65kg×12回を2s
レッグカール
25kg×10回を3s
30kg×10回を3s
【背中】
デッドリフト
80kg×10回
90kg×10回
100kg×10回
110kg×10回
120kg×8回
130kg×6回
140kg×3回
150kg×1回
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かなり久々にデッドリフトをやりましたが、重量は落ちていないですね。
ただやはり150kg以降は厳しい感じです。
当面は170までは挙げたいかなと思います。
食事はいつも通りです。
昼はあまり時間がとれなかったのでコンビニのおにぎり2個とプロテインでした。
では今回はここまでです。
次回は背中の予定です。
ではまた。