246日目です。
この日は背中と二頭です。
なんですかね、大腿二頭の痛みが引かないんです。
筋肉痛ではなく、単に痛めているだけな気がしますね。歩けるので平気ですが。
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【背中】
アシストチンニング
18kg×10回3s
14kg×10回を3s
9kg×8回を2s
ラットプルダウン
45kg×12回を2s
55kg×12回を2s
64kg×10回を3s
73kg×8回を2s
ローロウ
20kg×15回を6s ＋ドロップセット15回を4s
30kg×15回を6s
40kg×15回を4s
ダイバージングシーデッドローイング
45kg×15回を2s
55kg×15回を3s
65kg×15回を3s
75kg×15回を3s 【重量更新】
ダンベルシュラッグ
28kg×20回を3s
30kg×20回を3s
【腕（二頭）】
ジャイアントセット
・ワンハンドダンベルプリチャーカール
→ 左右14kg×10回を3s
・ワンハンドダンベルプリチャーハンマーカール
→ 左右10kg×12回を3s
・EZバープリチャーカール→ 25kg×10回を3s
・EZバーリバースアームカール
→ 25kg×15回を3s
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デッドリフトが出来ない分、他で効かせます。
あと、この日もジムに来ている人達の背中率が高く、第一種目を変更せざるをえませんでした。
いつもはアシストチンニングですが、今回はシーデッドローです。それもあって重量更新です。
食事はいつも通りです。
247日目です。
この日は胸と腕です。
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【胸】
フリーベンチプレス
85kg×10回を2s（ドロップセット時10回を3s）
90kg×10回を2s
100kg×10回を2s
110kg×6回
120kg×4回
125kg×3回
130kg×1回
スミスインクラインベンチプレス
70kg×12回を2s
80kg×10回を2s
90kg×10回を2s
100kg×5回
ダンベルフライ
16kg×12回を3s
18kg×10回を3s
20kg×10回 を3s
【腕（三頭メイン＋二頭と前腕）】
ジャイアントセット（8種目）
・スカルクラッシャー → 35kg×10回を3s
・オーバーヘッドトライセプスエクステンション
→35kg×10回を3s
・EZバーナロープレス → 35kg×10回を3s
・EZバーリバースアームカール→ 35kg×15回を3s
・EZバーカール → 35kg×15回を3s
・ダンベルリストスピネーション→ 8kg×20回を3s
・ダンベルキックバック → 8kg×15回を3s
・ベンチディップス → 自重×15回を3s
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今回の胸は調子が良かったです。
それもあってかそれぞれの種目にて回数の更新がありました。
また、ベンチプレスにおいてもMAX重量で上げることができ、大胸筋への入り方も良かったです。
腕も入り方が良く、その分かなりパンプしました。
食事はいつも通りです。
夜は牛肉を食べました。
やはり牛肉は体に合っています。
では今回はここまでです。
次回は肩と腹の予定です。
ではまた。