244日目です。
この日は腕です。
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【腕（二頭、三頭）】
ジャイアントセット①（三頭）
・スカルクラッシャー → 40kg×10回を4s
・オーバーヘッドトライセプスエクステンション
→40kg×10回を4s
・EZバーナロープレス → 40kg×10回を4s
・ダンベルキックバック → 8kg×15回を4s
・ベンチディップス → 自重×15回を4s
トライセット（二頭）
EZバーカール →40kg×15回を4s
インクラインカール → 12kg×10回を4s
インクラインハンマーカール → 10kg×10回を4s
ジャイアントセット②（二頭＋前腕）
・ワンハンドダンベルプリチャーカール
→ 左右14kg×10回を3s
・ワンハンドダンベルプリチャーハンマーカール
→ 左右10kg×12回を3s
・EZバープリチャーカール→ 25kg×10回を3s
・EZバーリバースアームカール→ 25kg×15回を4s
スミスナローベンチプレス
50 kg×12回を2s
60kg×12回を2s
70kg×12回を2s
80kg×10回を2s
ケーブルプレスダウン
35kg×12回を3s
45kg×12回を3s
50kg×12回を3s
55kg×12回を2s
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久しぶりに腕のみの集中です。
やはり二頭がしっかりと成長してくれている感じがしました。
背中と同日、また胸と同日にもやっているからだと思います。
筋肉痛の度合いは下がりましたが、それでも成長してる感じがします。
食事はいつも通りです。
昼はマクドナルドの月見バーガーです。
245日目です。
この日は脚と腹です。
ただ、大腿二頭の筋肉痛が治ってないの四頭筋メインです。
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【脚】
バーベルスクワット
80kg×10回
90kg×10回
100kg×10回を2s、ドロップセットで10回
110kg×10回
120kg×10回
アングルドレッグプレス
160kg×15回を2s
180kg×15回を2s
190kg×15回を2s
200kg×15回
レッグエクステンション
45kg×12回を2s
55kg×12回を3s
65kg×12回を2s
インナーサイマシン
23kg×20回を2s
27kg×20回を2s
アウターサイマシン
32kg×20回を2s
36kg×20回を2s
【腹】
クランチ → 25回×4s
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レッグプレスの時も二頭が痛かったので足幅を調整してやりました。
するとしっかりと四頭に入りました。
よほど脚がなまっていたということでしょう。
食事はいつも通りです。
夜は蕎麦を食べました。
では今回はここまでです。
次回は背中と二頭の予定です。
ではまた。