262日目です。
この日は胸と腕と肩のサイドとフロントです。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【胸】
フリーベンチプレス
85kg×10回を2s（ドロップセット時10回を3s）
90kg×10回を2s
100kg×10回を2s
110kg×7回
120kg×5回
125kg×3回
スミスインクラインベンチプレス
70kg×12回を2s
80kg×10回を2s
90kg×10回を2s
ダンベルフライ
18kg×10回を3s
20kg×10回 を3s
【肩】
ジャイアントセット
・スミスマシンショルダープレス
30kg×10回を2s
40kg×10回を2s
50kg×10回
・サイドレイズ →12kg×12回を5s
・フロントレイズ →8kg×12回を5s
・リアレイズ → 12kg×12回を5s
【腕（三頭メイン＋二頭と前腕）】
ジャイアントセット（8種目）
・スカルクラッシャー → 35kg×10回を4s
・オーバーヘッドトライセプスエクステンション
→35kg×10回を4s
・EZバーナロープレス → 35kg×10回を4s
・EZバーリバースアームカール
→ 35kg×15回を4s
・EZバーカール → 35kg×15回を4s
・ダンベルリストスピネーション
→ 8kg×20回を4s
・ダンベルキックバック → 8kg×15回を4s
・ベンチディップス → 自重×15回を4s
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
ルーティンが変わるので、それに合わせてトレーニングメニューも変える必要があります。
とはいえ、このメニューはまぁまぁの割合でやっている人がいます。
しかし少しキツイですね。
食事は少し違いますが具材は同じです
263日目です。
この日は背中と肩のリアとサイド、腹です。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【背中】
アシストチンニング
18kg×10回3s
14kg×10回を3s
9kg×8回を2s
ラットプルダウン
45kg×12回を2s
55kg×12回を2s
64kg×10回を3s
ローロウ
20kg×15回を6s
30kg×15回を6s
ダイバージングシーデッドローイング
45kg×15回を3s
55kg×15回を3s
65kg×15回を3s
ダンベルシュラッグ
28kg×20回を3s
30kg×20回を3s
【肩】
スーパーセット①
ライイングサイドレイズ →10kg×15回を3s
アップライトロー→ 40kg×15回を3s
スーパーセット②
ライイングリアレイズ→ 10kg×15回を3s
アップライトロー→ 40kg×15回を3s
ジャイアントセット
アーノルドプレス→18kg×10回を3s
ワンハンドダンベルサイドレイズ→22kg×15回を5s
サイドレイズ → 9kg×15回を5s
【腹】
クランチ → 25回×4s
アブローラー → 12回×4s
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
前回の肩ではフロントとサイドでした。
今回はリアとサイドです。しかしサイドを二日間入れるのは厳しい気がします。
なので、背中と同時にやるならリアを中心ですね。
食事はいつも通りです。
昼はカレーを食べてます。
夜は撮り忘れました。
では今回はここまでです。
次回はまた考えます。
ではまた。