264日目です。
この日は胸です。
ジムに行ける日にちと時間が限られているので今後は11部位の日もあればそれ以上の日もあります。
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【胸】
フリーベンチプレス
85kg×10回を2s（ドロップセット時10回を3s）
90kg×10回を2s
100kg×10回を2s
110kg×8回
120kg×5回
125kg×3回
スミスインクラインベンチプレス
70kg×12回を2s
80kg×10回を2s
90kg×10回を2s
スーパーセット
・ダンベルフライ
18kg×10回を3s
20kg×10回 を3s
・ダンベルプルオーバー【NEW】
16kg×12回を6s
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胸にもスーパーセットを入れることにしました。
胸郭を広げたかったのと、新たな刺激を入れたかったので採用です。
実は少し前から試してはいたのでここで本採用というところです。
食事は焼き鳥です。
昼は撮り忘れました。
265日目です。
この日は背中です。
1部位の日ですね。
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【背中】
アシストチンニング
18kg×10回3s
14kg×10回を3s
9kg×8回を2s
ラットプルダウン
45kg×12回を2s
55kg×12回を2s
64kg×10回を3s
ダイバージングシーデッドローイング
45kg×15回を3s
55kg×15回を3s ＋ドロップセット15回を3s
65kg×15回を3s
ダンベルシュラッグ
28kg×20回を3s
30kg×20回を3s
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限られた時間で、尚且つジムが混んでいる時にどう効率よくやるか。
マシンが空いているという運要素もありますが、柔軟に順番を変えることも大事です。
食事は鳥ステーキ丼です。
では今回はここまでです。
次回は2部位以上出来ると思います。
ではまた。