266日目です。
この日は脚と腹とデッドリフトです。
久々に時間がとれます。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【脚】
バーベルスクワット
80kg×10回
90kg×10回
100kg×10回
110kg×10回
120kg×10回
130kg×8回
140kg×7回
アングルドレッグプレス
160kg×15回を2s
180kg×15回を2s
190kg×15回を2s
200kg×15回
レッグエクステンション
50kg×12回を2s
60kg×12回を3s
70kg×12回を2s
レッグカール
25kg×10回を3s
30kg×10回を3s
【背中】
デッドリフト
80kg×10回
90kg×10回
100kg×10回
110kg×8回
120kg×8回
【腹】
クランチ → 25回×4s
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
だいぶ久しぶりの脚な気がします。
脚ってタイミングを気にしないといけないですよね。
普段の筋肉痛がどれくらい長引いているのかを考えないと日常生活に支障が出ますからね。
食事は少し違います。
昼は蕎麦で、夜は寿司でした。
267日目です。
この日は背中と肩（リア）と二頭です。
時間が取れたので久々の3部位です。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【背中】
アシストチンニング
18kg×10回3s
14kg×10回を3s
9kg×8回を2s
ローロウ
20kg×15回を6s
30kg×15回を6s
ダイバージングシーデッドローイング
45kg×15回を3s
55kg×15回を3s
65kg×15回を3s
ダンベルシュラッグ
28kg×20回を3s
30kg×20回を3s
【肩（リア）】
スーパーセット
ライイングリアレイズ→ 10kg×15回を5s
アップライトロー→ 40kg×15回を5s
【腕（二頭）】
トライセット
EZバーカール →40kg×15回を3s
インクラインカール → 12kg×10回を3s
インクラインハンマーカール → 10kg×10回を3s
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
時間が取れる日と取れない日の差が激しく、少ない時は1時間しかないので1部位に絞る必要があります。
となると、時間がある時に大筋郡で、無い時に補助の筋肉にした方がいいのか、もしくは1週間における大筋郡の刺激回数を増やしたほうがいいのか悩みところですね。
少し考えます。
食事はいつも通りです。
昼はうどんです。
では今回はここまでです。
次回は胸と三頭、肩（フロント、サイド）の予定です。
ではまた。