268日目です。
この日は胸と肩（サイド、フロント）です。
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【胸】
フリーベンチプレス
90kg×10回を2s （ドロップセット時10回を3s）
100kg×10回を2s
110kg×8回 を2s
120kg×5回
125kg×3回
130kg×1回
スミスインクラインベンチプレス
70kg×12回を2s
80kg×10回を2s
90kg×10回を2s
スーパーセット
・ダンベルフライ
18kg×10回を3s
20kg×8回 を3s
・ダンベルプルオーバー
16kg×12回を6s
【肩】
ジャイアントセット
・スミスマシンショルダープレス
30kg×10回を2s
40kg×10回を2s
50kg×10回
・サイドレイズ →12kg×12回を5s
・フロントレイズ →8kg×12回を5s
・リアレイズ → 12kg×12回を5s
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ベンチプレスのアップの重量を修正しました。
一回前だと85kgスタートでしたが、恐れず90kgからにしました。
そうすることで高重量に割く時間と余力を残すことが出来ます。
しかしボリュームがと思うかもしれません。その分重量によっては回数を増やしたりして結果的にはボリュームを補填しつつあげてます。
食事はいつもどおりです。
269日目です。
この日は背中と肩（リア）と腹です。
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【背中】
アシストチンニング
18kg×10回3s
14kg×10回を3s
9kg×8回を2s
ラットプルダウン
45kg×12回を2s
55kg×12回を2s
64kg×10回を3s
ローロウ
20kg×15回を6s
30kg×15回を6s
ダイバージングシーデッドローイング
45kg×15回を3s
55kg×15回を3s ＋ドロップセット15回を3s
65kg×15回を3s
ダンベルシュラッグ
28kg×20回を3s
30kg×20回を3s
【肩（リア）】
トライセット
ライイングリアレイズ→ 10kg×15回を3s
アップライトロー→ 40kg×15回を3s
ワンハンドダンベルサイドレイズ→22kg×15回を3s
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今回の肩はトライセットにしてみました。
というのも、ワンハンドのものを最近できていなかったのでどこに入れようかと思っていたからです。
これはこれでかなり効きました。
今後もこうするかは検討です。
食事はいつも通りです。
夜は牛肉です。
では今回はここまでです。
次回は脚か腕の予定です。
ではまた。