270日目です。
この日は急遽胸と肩と腕です。
なぜかといいますと、次の日の天気が危ういからです。
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【胸】
フリーベンチプレス
90kg×10回を2s （ドロップセット時10回を3s）
100kg×10回を2s
110kg×8回 を2s
120kg×5回
スミスインクラインベンチプレス
70kg×12回を2s
80kg×10回を2s
90kg×10回を2s
スーパーセット
・ダンベルフライ
16kg×12回を3s
・ダンベルプルオーバー
16kg×12回を3s
【肩】
ジャイアントセット
・スミスマシンショルダープレス
30kg×10回を2s
40kg×10回を2s
・サイドレイズ →12kg×12回を4s
・フロントレイズ →8kg×12回を4s
・リアレイズ → 12kg×12回を4s
【腕】
スミスナローベンチプレス
50 kg×12回を2s
60kg×12回を2s
70kg×12回を2s
80kg×10回を2s
トライセット（二頭）
EZバーカール →40kg×15回を3s
インクラインカール → 12kg×10回を3s
インクラインハンマーカール → 10kg×10回を3s
ジャイアントセット（8種目）
・スカルクラッシャー → 35kg×10回を3s
・オーバーヘッドトライセプスエクステンション
→35kg×10回を3s
・EZバーナロープレス → 35kg×10回を3s
・EZバーリバースアームカール
→ 35kg×15回を3s
・EZバーカール → 35kg×15回を3s
・ダンベルリストスピネーション
→ 8kg×20回を3s
・ダンベルキックバック → 8kg×15回を3s
・ベンチディップス → 自重×15回を3s
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午前に胸と肩、午後に腕です。
今回はジムが混んでいたのでスミスインクラインベンチからスタートです。
その後のベンチプレスはまた違った刺激とともに、疲労しているためそこまで重量が上がらなかったかなと思いました。
肩の方は感覚がだいぶ良くなりました。
ショルダープレスも少しやり方を変えたら良い感じになりました。
食事はいつも通りです。
昼は牛丼です。
271日目です。
この日は脚と腹とデッドリフトです。
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【脚】
バーベルスクワット
80kg×10回
90kg×10回
100kg×10回
110kg×10回
120kg×10回
130kg×8回
レッグエクステンション
50kg×12回を2s
60kg×12回を3s
【背中】
デッドリフト
80kg×10回
90kg×10回
100kg×10回
110kg×8回
120kg×8回
130kg×6回
【腹】
クランチ → 25回×4s
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久しぶりの脚でした。
それもあって重量に対して効きが良くて思ったよりも強い刺激となりました。
食事はいつも通りです。
では今回はここまでです。
次回は背中の予定です。
ではまた。