272日目です。
この日は背中です。
1種目だけですが、効かせることを意識してやります。
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【背中】
アシストチンニング
18kg×10回3s
14kg×10回を3s
9kg×8回を2s
ラットプルダウン
45kg×12回を2s
55kg×12回を2s
64kg×10回を3s
ローロウ
25kg×15回を6s
35kg×15回を6s
ダイバージングシーデッドローイング
45kg×15回を3s
55kg×15回を3s
65kg×15回を3s
ダンベルシュラッグ
28kg×20回を3s
30kg×20回を3s
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本来は肩（リア）と二頭もやる予定でしたが時間がとれなかったですね。
しかし大筋群をやることで多少は小筋群も使うのでまったく効いていないわけではないです。
食事はいつも通りではなく、カレーを食べてます。
273日目です。
この日は胸と肩です。
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【胸】
フリーベンチプレス
90kg×10回を2s （ドロップセット時10回を3s）
100kg×10回を2s
110kg×8回 を2s
120kg×5回
スミスインクラインベンチプレス
70kg×12回を2s
80kg×10回を2s
90kg×10回を2s
スーパーセット
・ダンベルフライ
18kg×10回を3s
20kg×8回 を3s
・ダンベルプルオーバー
16kg×12回を6s
【肩】
ジャイアントセット
・スミスマシンショルダープレス
30kg×10回を2s
40kg×10回を2s
50kg×10回
・サイドレイズ →12kg×12回を5s
・フロントレイズ →8kg×12回を5s
・リアレイズ → 12kg×12回を5s
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肩は久しぶりです。
やはり胸と同日にやる肩は結構刺激が入ります。
前のように肩だけで一気にやるのも良いですが、となると分割として5か4になるので時間が取れなくなるとどこかで同日が良いですね。
食事は今日もカレーを食べてます。
これは無印良品のカレーです。
では今回はここまでです。
次回は背中の予定です。
ではまた。