274日目です。
この日は背中と肩（リア）です。
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【背中】
アシストチンニング
18kg×10回3s
14kg×10回を3s
9kg×8回を2s
ローロウ
25kg×15回を6s
35kg×15回を6s
ダイバージングシーデッドローイング
45kg×15回を3s
55kg×15回を3s
65kg×15回を3s
ラットプルダウン
45kg×12回を2s
55kg×12回を2s
64kg×10回を2s
ダンベルシュラッグ
28kg×20回を3s
30kg×20回を3s
【肩】
トライセット
ライイングリアレイズ→ 10kg×15回を3s
アップライトロー→ 40kg×15回を3s
ワンハンドダンベルサイドレイズ→22kg×15回を3s
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アップライトローの時にサイドに効かせるかリアに効かせるかってバーの持ち方でだいぶ変わると思うんですよね。
あと姿勢もあります。
私としてはバーは広めに握って若干前屈みで引くとリアに入っている感じがします。
しかし、僧帽にも若干入ってしまうので注意です。
食事は生姜焼きを食べました。
275日目です。
この日は胸と肩（サイド、フロント）です。
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【胸】
フリーベンチプレス
90kg×10回を2s （ドロップセット時10回を3s）
100kg×10回を2s
110kg×8回 を2s
120kg×5回
125kg×3回
スミスインクラインベンチプレス
60kg×12回を2s
70kg×12回を2s
80kg×10回を2s
スーパーセット
・ダンベルフライ
18kg×10回を3s
・ダンベルプルオーバー
16kg×12回を3s
【肩】
ジャイアントセット①
・スミスマシンショルダープレス
30kg×10回を2s
40kg×10回を2s
50kg×10回
・サイドレイズ →12kg×12回を5s
・フロントレイズ →8kg×12回を5s
・リアレイズ → 12kg×12回を5s
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とにかく胸の感度が良いです。
しかし肩や肘の角度が変わると効き方も変わってしまうので、毎回同じフォームでやることが条件です。
それで慣れてくると効いた感覚も研ぎ澄まされるので上達も早いかと思います。
食事はカレーを食べてます。
では今回はここまでです。
次回は腕の予定です。
ではまた。