218日目です。
この日は胸と三頭と腹です。
前回からの予定を変更しています。
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【胸】
フリーベンチプレス
80kg×10回を2s ＋ドロップセット10回を3s
90kg×10回を2s
100kg×8回を2s
110kg×6回
120kg×3回
125kg×3回
スミスインクラインベンチプレス
60kg×12回を2s
70kg×12回を2s＋ドロップセット10回×3s
80kg×10回を2s
85kg×10回を2s
90kg×10回を2s
100kg×5回
ダンベルフライ
16kg×12回を3s
18kg×10回を3s
20kg×8回 を3s
【腕（三頭）】
ジャイアントセット
・スカルクラッシャー → 35kg×10回を4s
・オーバーヘッドトライセプスエクステンション
→35kg×10回を4s
・EZバーナロープレス → 35kg×10回を4s
・ダンベルキックバック → 8kg×15回を4s
・ベンチディップス → 自重×15回を4s
【腹】
アブローラー → 12回×4s
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本来なら脚の予定でしたが、日程的な調整で変更です。
という事で前回から２日空けて胸でした。
案外、中２日で出来ますね。
少し筋肉痛の残りがある感じですが、それがまたちゃんと狙ったところに入っていると分かるので、ある意味指標となりました。
食事はいつもどおりです。
夜はうどんを食べました。
219日目です。
今回は背中と二頭です。
背中は広くしたいですね。厚みももちろん欲しいですが。
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【背中】
アシストチンニング
23kg×10回を3s
18kg×10回3s
14kg×10回を2s
デッドリフト
80kg×10回
90kg×10回
100kg×10回
110kg×8回
120kg×8回
130kg×6回
ラットプルダウン
45kg×12回を2s
55kg×12回を2s
64kg×10回を3s
73kg×8回を2s
ローロウ
20kg×15回を5s
30kg×15回を5s
40kg×15回を5s
ダイバージングシーデッドローイング
45kg×15回を3s
55kg×15回を3s
65kg×15回を3s
ダンベルシュラッグ
28kg×20回を3s
30kg×20回を3s
【腕（二頭）】
トライセット
プリチャーカール→ 左右12kg×10回を3s
プリチャーハンマーカール → 左右10kg×12回を3s
EZバープリチャーカール→ 20kg×10回を3s
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腰の左側に違和感があるんですよね。
フォームが悪いのか、単に痛めただけなのか。デッドリフトやベントオーバーローをすると痛みがあるので、そこまでの重量は出来ていないです。
特にベントオーバーローの時に痛みが強いので、そこはローロウで代用です。
食事はいつもどおりです。
昼はパスタでした。
では今回はここまでです。
次回は肩の予定です。
ではまた。