216日目です。
この日は背中と二頭です。
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【背中】
アシストチンニング
23kg×10回を3s
18kg×10回3s
14kg×10回を2s
ラットプルダウン
45kg×12回を2s
55kg×12回を2s
64kg×10回を3s
ローロウ
20kg×15回を4s
30kg×15回を4s
40kg×15回を4s
ダイバージングシーデッドローイング
45kg×15回を3s
55kg×15回を3s ＋ドロップセット15回を3s
65kg×15回を3s
ダンベルシュラッグ
28kg×20回を3s
30kg×20回を3s
【腕（二頭）】
トライセット
プリチャーカール→ 左右12kg×10回を3s
プリチャーハンマーカール → 左右10kg×12回を3s
EZバープリチャーカール→ 20kg×10回を3s
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デッドリフトは初めの1セットはやりましたが、腰に違和感があったので中断しました。
代わりにマシン系をしっかりやって、新鮮な刺激により鍛えました。
久々にマシンをメインにすると効き方が違っていいですね。
食事は焼き鳥を食べてます。
昼は撮り忘れました。
217日目です。
この日は胸です。
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【胸】
フリーベンチプレス
80kg×10回を2s ＋ドロップセット10回を3s
90kg×10回を2s
100kg×8回を2s
110kg×5回
120kg×3回
125kg×3回
スミスインクラインベンチプレス
60kg×12回を2s
70kg×12回を2s
80kg×10回を2s
ダンベルフライ
14kg×10回
16kg×12回を3s
18kg×10回を3s
20kg×10回 【重量更新】
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ダンベルフライにおいて、そろそろ軽く感じてきたので試しに重くしてみたところ挙げることが出来ました。
ベンチプレスにおいては、そろそろ更新出来そうではありますが難しいように思えます。
もう少しです。
食事はいつも通りです。
昼は撮り忘れました。
では今回はここまでです。
次回は肩と腹の予定です。
ではまた。