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【肩】
ジャイアントセット①
アーノルドプレス→18kg×10回を5s
サイドレイズ →12kg×12回を5s
フロントレイズ →8kg×12回を5s
リアレイズ → 12kg×12回を5s
スーパーセット①
ライイングサイドレイズ →10kg×15回を5s
アップライトロー→ 40kg×15回を5s
スーパーセット②
ライイングリアレイズ→ 10kg×15回を5s
アップライトロー→ 40kg×15回を5s
ジャイアントセット②
フロントレイズ → 10kg×15回を5s
ショルダープレス → 16kg×12回を5s
ワンハンドダンベルサイドレイズ→22kg×15回を5s
サイドレイズ → 9kg×15回を5s
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今回はちゃんと最後のジャイアントセット②まで5セットでやりました。
しかしやはりどうにかというところです。
肩もまだ成長の余地はあるので頑張りどころですね。
食事はいつも通りです。
昼は吉野家で牛丼にしました。
やはり牛肉は効きます。
221日目です。
この日は腕と腹です。
腕はいつもは胸や背中と同日にやっているので単体でとなると、やはり新鮮な気持ちになります。
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【腕（二頭、三頭）】
ジャイアントセット①（二頭、三頭）
・ワンハンドダンベルカール→ 18kg×10回を4s
・ハンマーカール → 14kg×12回を4s
・ワンハンドダンベルフレンチプレス
→ 12kg×12回を4s
・ダンベルフレンチプレス → 22kg×12回を4s
ジャイアントセット②（三頭）
・スカルクラッシャー → 35kg×10回を4s
・オーバーヘッドトライセプスエクステンション
→35kg×10回を4s
・EZバーナロープレス → 35kg×10回を4s
・ダンベルキックバック → 8kg×15回を4s
・ベンチディップス → 自重×15回を4s
トライセット①（二頭）
・EZバーカール→40kg×15回を4s
・インクラインカール → 12kg×10回を4s
・インクラインハンマーカール → 10kg×10回を4s
スミスナローベンチプレス
50 kg×12回を2s
60kg×12回を2s
70kg×12回を2s
80kg×10回
トライセット②（二頭）
・プリチャーカール→ 左右14kg×10回を3s
・プリチャーハンマーカール→ 左右10kg×12回を3s
・EZバープリチャーカール→ 20kg×10回を3s
【腹】
クランチ → 25回×4s
アブローラー → 12回×4s
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最近は二頭を特にしっかりやっているためか感度だったり、重さの効かせ方だったりの調子が良いように感じます。
また、スミスナロープレスはけっこう久々でしたがベンチプレスでプレス系をやっていることもあって出力は落ちすぎていないという感じでした。
食事はいつも通りです。
では今回はここまでです。
次回は脚の予定です。
ではまた。