224日目です。
この日は胸と腕です。
いつもなら胸と組み合わせるのは三頭ですが、この回から二頭や前腕を含めます。
試行錯誤のうえ、かなり効くジャイアントセットを組み込みます。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【胸】
フリーベンチプレス
80kg×10回を2s
85kg×10回を3s（ドロップセット時のみ）
90kg×10回を2s
100kg×8回を2s
110kg×5回
120kg×3回
125kg×3回
スミスインクラインベンチプレス
60kg×12回を2s
70kg×12回を2s
80kg×10回を2s
90kg×10回を2s
100kg×5回
ダンベルフライ
16kg×12回を3s
18kg×10回を3s
20kg×8回 を3s
【腕（三頭メイン＋二頭と前腕）】※胸と同日
ジャイアントセット（8種目）
・スカルクラッシャー → 35kg×10回を4s
・オーバーヘッドトライセプスエクステンション
→35kg×10回を4s
・EZバーナロープレス → 35kg×10回を4s
・EZバーリバースアームカール（前腕）
→ 35kg×15回を4s
・EZバーカール（二頭） → 35kg×15回を4s
・ダンベルリストスピネーション（前腕）
→ 8kg×20回を4s
・ダンベルキックバック → 8kg×15回を4s
・ベンチディップス → 自重×15回を4s
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
腕に関しては今までの5種目から3つ増やして計8種目です。
単に前腕を強くしたいと思ったのがきっかけで、どうせなら二頭も強くしたいよねということで組み上がりました。
これをやると腕全体がパンプします。
そしてかなり効きます。もちろんキツイですけど。
しかし見返りは大きいです。
あと、案外流れるように出来るのでストレスは無いです。
今後はしばらくこれで安定しそうですね。
食事はいつも通りです。
225日目です。
この日は肩と腹と持田式有酸素です
久々に有酸素です。
少し絞りの速度を上げます。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
【肩】
ジャイアントセット①
アーノルドプレス
→18kg×10回を3s、20kg×10回を2s
サイドレイズ →12kg×12回を5s
フロントレイズ →8kg×12回を5s
リアレイズ → 12kg×12回を5s
スーパーセット①
ライイングサイドレイズ →10kg×15回を5s
アップライトロー→ 40kg×15回を5s
スーパーセット②
ライイングリアレイズ→ 10kg×15回を5s
アップライトロー→ 40kg×15回を5s
ジャイアントセット②
フロントレイズ → 10kg×15回を5s
ショルダープレス → 16kg×12回を5s
ワンハンドダンベルサイドレイズ→22kg×15回を5s
サイドレイズ → 9kg×15回を5s
【腹】
クランチ → 25回×4s
45°サイドベント → 20回×3s
アブローラー → 12回×4s
【持田式有酸素】
終了時：15分
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
この日はなぜかみんな肩をやっていました。
やはりトレーニー達のリズムが合うことがままあるようで、今回は平気でしたが器具やベンチシートが空かないこともあります。
きっと分割数の公倍数の巡り合わせなのでしょう。
もちろんしっかりと追い込みました。
食事はいつも通りです。
昼は蕎麦です。
では今回はここまでです。
次回は腕の予定です。
ではまた。