226日目です。
この日は腕と持田式有酸素です
今回から少しメニューを変更します。
変更というよりも強化ですかね、これでまた腕を強化していきます。
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【腕（二頭、三頭）】
ジャイアントセット①（二頭、三頭）
・ワンハンドダンベルカール→ 18kg×10回を3s
・ハンマーカール → 14kg×12回を3s
・ワンハンドダンベルフレンチプレス
→ 12kg×12回を3s
・ダンベルフレンチプレス → 22kg×12回を3s
ジャイアントセット②（三頭）
・スカルクラッシャー
→ 40kg×10回を3s 【重量更新】
・オーバーヘッドトライセプスエクステンション
→40kg×10回を3s 【重量更新】
・EZバーナロープレス
→ 40kg×10回を4s【重量更新】
・ダンベルキックバック → 8kg×15回を4s
・ベンチディップス → 自重×15回を4s
トライセット（二頭）
EZバーカール →40kg×15回を3s
インクラインカール → 12kg×10回を3s
インクラインハンマーカール → 10kg×10回を3s
ジャイアントセット③（二頭＋前腕）
・ワンハンドダンベルプリチャーカール
→ 左右14kg×10回を3s
・ワンハンドダンベルプリチャーハンマーカール
→ 左右10kg×12回を3s
・EZバープリチャーカール
→ 25kg×10回を3s 【重量更新】
・EZバーリバースアームカール
→ 25kg×15回を4s
スーパーセット（三頭）
・ケーブルプレスダウン
35kg×12回を2s
45kg×12回を2s
50kg×12回を2s
・ダンベルキックバック→ 8kg×15回を3s
※各重量終了時に実施
【持田式有酸素】
終了時：20分
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腕もいくつか新メニューとなります。
トライセットからジャイアントセットに変わり、他諸々で重量を更新しています。
それから絞りを加速させるために持田式有酸素です。
いずれもかなり効きました。
食事はいつも通りです。
昼はうどんです。
227日目です。
この日は脚と腹と持田式有酸素です。
久々にやってきた脚。と思いますが、ルーティン的に守っている週なのでそこまで空けた感はないです。
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【脚】
バーベルスクワット
80kg×10回
90kg×10回
100kg×10回を2s、ドロップセットで10回
110kg×10回
120kg×10回
130kg×8回
140kg×8回
150kg×8回
160kg×4回
アングルドレッグプレス
160kg×15回を2s
180kg×15回を2s
200kg×15回
レッグエクステンション
45kg×12回を2s
55kg×12回を3s
65kg×12回を2s
レッグカール
25kg×10回を3s
30kg×10回を3s
【腹】
クランチ → 25回×4s
ツイストマシン → 32kg×20回を3s
アブローラー → 12回×4s
【持田式有酸素】
終了時：20分
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そこまで長い時間を取れなかったので少し軽めです。
本来なら脚であと2種目やってました。
腹と有酸素もやりたかったですし。
あと膝が心配なんですよね。誰しもが通る道だと思いますが。
食事はいつも通りです。
いつもの野菜を切らしてしまったので、ほかの野菜代用です。
これもこれで良いと思ったので今後検討です。
では今回はここまでです。
次回は背中の予定です。
ではまた。