228日目です。
この日は背中と二頭です。
久々にデッドリフトをやろうと思います。
ここ最近は腰に違和感がありましたが、そろそろ大丈夫だと思うんですよね。
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【背中】
アシストチンニング
23kg×10回を3s
18kg×10回3s
14kg×10回を2s
デッドリフト
80kg×10回
90kg×10回
100kg×10回
110kg×10回
120kg×8回
130kg×6回
135kg×3回
140kg×3回
145kg×3回
150kg×1回【重量更新】
ラットプルダウン
45kg×12回を2s
55kg×12回を3s
64kg×10回を2s
ローロウ
20kg×15回を6s
30kg×15回を6s
ダイバージングシーデッドローイング
45kg×15回を3s
55kg×15回を3s
65kg×15回を3s
ダンベルシュラッグ
28kg×20回を3s
30kg×20回を3s
【腕（二頭）＋前腕】
ジャイアントセット
・ワンハンドダンベルプリチャーカール
→ 左右14kg×10回を3s
・ワンハンドダンベルプリチャーハンマーカール
→ 左右10kg×12回を3s
・EZバープリチャーカール→ 25kg×10回を3s
・EZバーリバースアームカール
→ 25kg×15回を3s
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デッドリフトが重量更新しました。
例えるなら、しばらくクリア出来なかったゲームが時間をおいたらなぜか出来たみたいな感じです。
食事はいつも通りです。
昼はうどんです。
ここから野菜が変わります。
主にカボチャ、ほうれん草、ブロッコリーです。その内キノコ類も加わると思います。
229日目です。
この日は胸です。
あまり時間が取れなかったので一部位のみです
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【胸】
フリーベンチプレス
80kg×10回を2s
85kg×10回を3s（ドロップセット時のみ）
90kg×10回を2s
100kg×8回を2s
110kg×5回
120kg×3回
スミスインクラインベンチプレス
60kg×12回を2s
70kg×12回を2s
80kg×10回を2s
ダンベルフライ
16kg×12回を3s
18kg×10回を3s
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ベンチプレスにおいて100kgまでは感度も粘りを上がった気がします。
種目を絞った影響で一つにかける力も質も上がったからだと思います。
食事はいつも通りです。
昼は牛丼を食べました。
では今回はここまでです。
次回は肩と腹の予定です。
ではまた。