230日目です。
この日は肩と腹です。
ここ数日はあまり時間が取れないですね。
それでも出来ることをやります。
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【肩】
ジャイアントセット
アーノルドプレス
→18kg×10回を3s、20kg×10回を2s
サイドレイズ →12kg×12回を5s
フロントレイズ →8kg×12回を5s
リアレイズ → 12kg×12回を5s
スーパーセット①
ライイングサイドレイズ →10kg×15回を5s
アップライトロー→ 40kg×15回を5s
スーパーセット②
ライイングリアレイズ→ 10kg×15回を5s
アップライトロー→ 40kg×15回を5s
【腹】
クランチ → 25回×4s
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5セットのメニューはいつも通りしつつも、もう一つのジャイアントセットは無しです。
そして満遍なくやるために腹に以降しました。
食事はいつも通りです。
231日目です。
この日は腕と持田式有酸素です。
二頭をしっかりやっていることと、前腕のメニューをところどころに入れたことで調子がいいです。
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【腕（二頭、三頭）】
トライセット（二頭）
EZバーカール →40kg×15回を3s、45kg×10回を3s
インクラインカール → 12kg×10回を6s
インクラインハンマーカール → 10kg×10回を6s
ジャイアントセット①（三頭）
・スカルクラッシャー → 35kg×10回を4s
・オーバーヘッドトライセプスエクステンション
→35kg×10回を4s
・EZバーナロープレス → 35kg×10回を4s
・ダンベルキックバック → 8kg×15回を4s
・ベンチディップス → 自重×15回を4s
ジャイアントセット②（二頭＋前腕）
・ワンハンドダンベルプリチャーカール
→ 左右14kg×10回を3s
・ワンハンドダンベルプリチャーハンマーカール
→ 左右10kg×12回を3s
・EZバープリチャーカール→ 25kg×10回を3s
・EZバーリバースアームカール
→ 25kg×15回を4s
スミスナローベンチプレス
50 kg×12回を2s
60kg×12回を2s
70kg×12回を2s
80kg×10回を2s
【持田式有酸素】
終了時：20分
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一気に追い込みながらもジャイアントセットやトライセットを多用してかなり効かせます。
セット数もそれなりなので、量的にも多く質も乗ってくるとさらに良いです。
そしてそれを持田式有酸素で締めます。
かなりやりきった気持ちになります。
食事はいつも通りです。
昼は撮り忘れました。
では今回はここまでです。
次回は脚の予定です。
ではまた。