232日目です。
この日は脚と腹です。
あと、持田式有酸素です。
今回は諸事情によりそこまで集中して出来る時間がありませんでした。
しかしそれでもやるべきことはやります。
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【脚】
バーベルスクワット
90kg×10回を2s
100kg×10回を2s、ドロップセットで10回
110kg×10回
120kg×10回
130kg×10回
140kg×8回
150kg×8回
160kg×4回
165kg×3回
170kg×2回
レッグエクステンション
45kg×12回を2s
55kg×12回を3s
65kg×12回を2s
75kg×12回
インナーサイマシン
23kg×20回を2s
27kg×20回を2s
【腹】
クランチ → 25回×4s
【持田式有酸素】
終了時：20分
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脚というよりも、大腿四頭筋メインですね。
あと、腹をやっている時に初めて腹筋が攣りました。
食事はいつも通りです。
というか、セブンイレブンの焼き鳥丼が優秀すぎる件について。
これはトレーニーの味方ですよ。
233日目です。
この日は背中です
野暮用があったので一部位だけです。
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【背中】
アシストチンニング
23kg×10回を3s
18kg×10回3s
14kg×10回を2s
デッドリフト
90kg×10回
100kg×10回
110kg×10回
120kg×10回
130kg×6回
140kg×3回
ダイバージングシーデッドローイング
45kg×15回を3s
55kg×15回を3s
65kg×15回を3s
ダンベルシュラッグ
28kg×20回を3s
30kg×20回を3s
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上下と前それぞれから引く種目と、僧帽筋をやってます。
僧帽筋はシュラッグに頼りきりですが、肩の日にリアをやっている時に僅かに効いてしまうので、二日で鍛えている感じです。
食事はいつも通りです。
昼はうどんでした。
では今回はここまでです。
次回は胸と腕の予定です。
ではまた。