234日目です。
この日は胸と腕です。
腕は例のごとく、8種目のジャイアントセットです。
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【胸】
フリーベンチプレス
80kg×10回を2s
85kg×10回を3s（ドロップセット時のみ）
90kg×10回を2s
100kg×8回を2s
110kg×5回
120kg×3回
125kg×3回
130kg×1回【重量更新】
スミスインクラインベンチプレス
60kg×12回を2s
70kg×12回を2s
80kg×10回を2s
90kg×10回を2s
100kg×5回
ダンベルフライ
18kg×10回を3s
20kg×8回 を3s
【腕（三頭メイン＋二頭と前腕）】
ジャイアントセット（8種目）
・スカルクラッシャー → 35kg×10回を3s
・オーバーヘッドトライセプスエクステンション
→35kg×10回を3s
・EZバーナロープレス → 35kg×10回を3s
・EZバーリバースアームカール
→ 35kg×15回を3s
・EZバーカール → 35kg×15回を3s
・ダンベルリストスピネーション
→ 8kg×20回を3s
・ダンベルキックバック → 8kg×15回を3s
・ベンチディップス → 自重×15回を3s
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ベンチプレスも先日のデッドリフト同様に重量を更新しました。
125kg〜130kgへの壁がかなり高く、しばらくの間モチベーション的にも上がったり下がったりと不安定でした。
しかし、本日そこを越えました。
とはいえ、ほぼまぐれに近い感じもしましたので、安定して毎回挙げられるかはどうかな？ってところです。
それにしても重かったです。
食事はいつも通りです。
昼は牛肉を食べました。
235日目です。
この日は肩と腹です。
あと持田式有酸素です。
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【肩】
ジャイアントセット①
アーノルドプレス
→18kg×10回を3s、20kg×10回を2s
サイドレイズ →12kg×12回を5s
フロントレイズ →8kg×12回を5s
リアレイズ → 12kg×12回を5s
スーパーセット①
ライイングサイドレイズ →10kg×15回を5s
アップライトロー→ 40kg×15回を5s
スーパーセット②
ライイングリアレイズ→ 10kg×15回を5s
アップライトロー→ 40kg×15回を5s
ジャイアントセット②
フロントレイズ → 10kg×15回を3s
ショルダープレス → 16kg×12回を3s
ワンハンドダンベルサイドレイズ→22kg×15回を3s
サイドレイズ → 9kg×15回を3s
【腹】
クランチ → 25回×4s
アブローラー → 12回×4s
【持田式有酸素】
終了時：20分
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腹筋を割るにはどうすればいいか。
腹筋は元々割れています。筋肉の上に脂肪が乗っているだけなので、正しくは割れている腹筋を見せるにはどうしたらいいか。です。
高回数の腹筋運動とその後の有酸素運動によって優先的に腹回りの脂肪が落ちてくれるらしいです
食事はいつも通りです。
では、今回はここまでです。
次回は腕の予定です。
ではまた。