236日目です。
この日は腕と持田式有酸素です。
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【腕（二頭、三頭）】
ジャイアントセット①（三頭）
・スカルクラッシャー → 35kg×10回を4s
・オーバーヘッドトライセプスエクステンション
→35kg×10回を4s
・EZバーナロープレス → 35kg×10回を4s
・ダンベルキックバック → 8kg×15回を4s
・ベンチディップス → 自重×15回を4s
トライセット（二頭）
EZバーカール →40kg×15回を3s、45kg×10回を3s
インクラインカール → 12kg×10回を6s
インクラインハンマーカール → 10kg×10回を6s
ジャイアントセット②（二頭＋前腕）
・ワンハンドダンベルプリチャーカール
→ 左右14kg×10回を3s
・ワンハンドダンベルプリチャーハンマーカール
→ 左右10kg×12回を3s
・EZバープリチャーカール→ 20kg×10回を3s
・EZバーリバースアームカール
→ 35kg×15回を4s
スミスナローベンチプレス
50 kg×12回を2s
60kg×12回を2s
70kg×12回を2s
80kg×10回を2s
【持田式有酸素】
終了時：20分
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二頭が弱点部位でもあったんですが、このメニューと頻度を上げたら少しずつ良くなっていきました。
あと前腕も少しずつですね。
まだ時間はかかりそうですが。
食事はいつも通りです。
237日目です。
この日は背中と二頭と腹です。
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【背中】
アシストチンニング
23kg×10回
18kg×10回3s
14kg×10回を3s
9kg×8回を2s
ラットプルダウン
45kg×12回を2s
55kg×12回を3s
64kg×10回を2s
ローロウ
20kg×15回を6s
30kg×15回を6s
ダイバージングシーデッドローイング
45kg×15回を3s
55kg×15回を3s
65kg×15回を3s
ダンベルシュラッグ
28kg×20回を3s
30kg×20回を3s
【腕（二頭＋前腕）】
ジャイアントセット
・ワンハンドダンベルプリチャーカール
→ 左右14kg×10回を3s
・ワンハンドダンベルプリチャーハンマーカール
→ 左右10kg×10回を3s
・EZバープリチャーカール→ 25kg×10回を3s
・EZバーリバースアームカール→ 25kg×15回を4s
・EZバーカール →25kg×10回を3s
【腹】
クランチ → 25回×4s
アブローラー → 12回×4s
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デッドリフトはパワーラックが空かなかったので出来ませんでした。
この日は特にパワーラックがすぐに埋まる日でしたね。みんなBIG3が好きなようです。
その代わりに他の種目で効かせるようにしました。
食事はいつも通りです。
夜は唐揚げを食べました。
では今回はここまでです。
次回は胸と腕の予定です。
ではまた。