240日目です。
この日は脚と腹です。
プライベートの方で少し忙しくなり、前回からこのトレーニングまで期間が空いてます。
具体的には1週間程度です。
なので久々のトレーニングです。
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【脚】
バーベルスクワット
80kg×10回
90kg×10回
100kg×10回を2s
110kg×10回
120kg×10回
130kg×8回
アングルドレッグプレス
160kg×15回を2s
180kg×15回を2s
190kg×15回を2s
200kg×15回
210kg×15回
220kg×15回
230kg×15回
レッグエクステンション
45kg×12回を2s
55kg×12回を3s
65kg×12回を2s
レッグカール
25kg×10回を3s
30kg×10回を3s
インナーサイマシン
23kg×20回を3s
アウターサイマシン
32kg×20回を3s
【腹】
クランチ → 25回×4s
45°サイドベント → 20回×3s
アブローラー → 12回×4s
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思い返せば脚をやるのは半月ぶりでした。
先月は上半身がメインになってましたし、脚を筋肉痛にさせておくと困る日があったので上半身に比重が傾いていました。
今回こうやったので向こう数日は脚が使い物にならなそうです。
食事はいつも通りです。
夜はラーメンを食べました。
241日目です。
この日は背中と二頭です。
予想通り大腿二頭の筋肉痛が尋常じゃないです。ですのでデッドリフトは厳しいです。
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【背中】
アシストチンニング
23kg×10回
18kg×10回3s
14kg×10回を3s
9kg×8回を2s
ローロウ
20kg×15回を6s
30kg×15回を6s
ダイバージングシーデッドローイング
45kg×15回を3s
55kg×15回を3s
65kg×15回を3s
ダンベルシュラッグ
28kg×20回を3s
30kg×20回を3s
【腕（二頭）】
ジャイアントセット
・ワンハンドダンベルプリチャーカール
→ 左右14kg×10回を3s
・ワンハンドダンベルプリチャーハンマーカール
→ 左右10kg×12回を3s
・EZバープリチャーカール→ 25kg×10回を3s
・EZバーリバースアームカール
→ 25kg×15回を3s
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この回はジムの人みんな背中をやっていました。
なんですかね、それもあってマシンが空かないんですよね。
それでもいつもの順番が崩れてもやりましたが、ラットプルダウンだけいつまで経っても空きませんでした。
食事はいつも通りです。
昼は撮り忘れました。
では今回はここまでです。
次回は胸と腕の予定です。
ではまた。