242日目です。
この日は胸と腕です。
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【胸】
フリーベンチプレス
85kg×10回を2s ＋ドロップセット時10回を3s
90kg×10回を2s
100kg×8回を2s
110kg×5回
スミスインクラインベンチプレス
70kg×12回を2s
80kg×10回を2s
90kg×10回を2s
100kg×5回
ダンベルフライ
18kg×10回を3s
20kg×8回 を3s
【腕（三頭メイン＋二頭と前腕）】
ジャイアントセット（8種目）
・スカルクラッシャー → 35kg×10回を3s
・オーバーヘッドトライセプスエクステンション
→35kg×10回を3s
・EZバーナロープレス → 35kg×10回を3s
・EZバーリバースアームカール→ 35kg×15回を3s
・EZバーカール → 35kg×15回を3s
・ダンベルリストスピネーション→ 8kg×20回を3s
・ダンベルキックバック → 8kg×15回を3s
・ベンチディップス → 自重×15回を3s
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これも久々の胸です。
ベンチプレスも久々ですが、それでもベースで100kgは上がりますね。
ただ、途中でなぜか指に違和感をおぼえたので途中までとしました。
他の種目では変な感じではなかったので、きっとベンチプレスだけなのでしょう。
食事はいつも通りです。
昼はそうめんです。
243日目です。
この日は肩と腹です。
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【肩】
ジャイアントセット①
アーノルドプレス
→18kg×10回を2s、20kg×10回を3s
サイドレイズ →12kg×12回を5s
フロントレイズ →8kg×12回を5s
リアレイズ → 12kg×12回を5s
スーパーセット①
ライイングサイドレイズ →10kg×15回を5s
アップライトロー→ 40kg×15回を5s
スーパーセット②
ライイングリアレイズ→ 10kg×15回を5s
アップライトロー→ 40kg×15回を5s
ジャイアントセット②
フロントレイズ → 10kg×15回を5s
ショルダープレス → 16kg×12回を5s
ワンハンドダンベルサイドレイズ→22kg×15回を5s
サイドレイズ → 9kg×15回を5s
【腹】
クランチ → 25回×4s
アブローラー → 12回×4s
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今回のアーノルドプレスは20kg比率を上げました。
久々でしたけどもそうしました。
実際18kgのダンベルが使用中だったので、試しにやっただけでした。
でも次回からこれでいけそうです。
食事はいつも通りです。
では今回はここまでです。
次回は腕の予定です。
ではまた。