こんにちは。き~です。

一年ってあっという間ですね。ついこの前お正月だったような気がしています。

 

今年は引越したり、それに伴い事業所も移転したり、新しいメンバーをお迎えしたりと、大きな動きのある一年でした。

 

 

皆さんにとっては、どんな一年でしたか?

 

年末年始はご家族、ご親戚とゆっくり過ごされ、会話も多くなる時期かと思います。

昨年コロナ禍で会えなかった分、みんなで集まることを楽しみにしている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

 

ここで一つ、私からの提案です。

 

一年を健康に、無事に過ごしてこれたことを「感謝」してみてください。

 

初詣…ではなくて…

初日の出…ではなくて…

 

大晦日の夕日に向かって。

 

 

以前、著名な心理カウンセラーの方と電話対談をさせて頂いた時に、こんな話を聴き感銘を受けました。

 

「初日の出に向かって手を合わせ、今年も一年いい年になりますように~ってお願いばかりしている人を見かけるけど、その人たちは一年の終わりに夕日へ向かって、今年一年ありがとうございましたって感謝の気持ちで手を合わせているのだろうか。少なくとも僕はそんな人を見かけたことがなくて…。」

 

そして、

 

「日本人は初詣で神様にお願いするばかりで、感謝の心を忘れている人が多い。」

 

とも言っていました。

 

言われてみれば、ご来光に手を合わせる人はよく見るけど、沈む夕日に手を合わせている人って見たことないなと思いました。

 

その話を聴いてからは、毎年大晦日に手を合わせ、一年の無事に感謝するようになりました。

 

 

皆さんも、もし良かったらやってみませんか。

 

 

 

感謝の話で、もう一つ思い出したことがあります。

 

 

皆さんは、返事をする時の「はい」を漢字で書けますか?

(答えは文末に載せます)

 

 

「はい」という返事には、「相手を尊重する」「有難く受ける」という意味があるそうです。

 

つまり、元気に「はい」と返事することで、相手を敬い尊重し、相手の呼びかけに感謝する気持ちを伝えることができると言われているのです。

 

 

というわけで、新年のご挨拶の時、元気にお返事できるようにしましょう。

 

お子さまにも是非お伝えくださいね。

 

 

来年も宜しくお願い申し上げます。

 

良いお年をお迎えください。

 

 

最後に、答えは「拝」でした。

提携カウンセラーのメリーです♪

 

あっという間に一年が過ぎ去ってしまいそうな今日この頃ですね!

 

クリスマスシーズンとなっていますが、何となくコロナのこともあり、いつものも賑わいがない様な感じがします。

 

今回は腸活をすることで、メンタルヘルス不調からの回復と予防ということを考えたいと思います。

 

 

メンタルヘルス不調とは「心の健康状態」が失われている状態で、労働者の半数が働くことに強いストレスを感じています。

日本においてメンタルヘルス不調で通院する方たちは現在約420万人に上り、また生涯を通じて5人に1人が心の病に罹ると言われています。

 

世界保健機関(WHO)によると、2015年にはうつ病の推定患者数が推計3億2200万人に上ったという報告があり、この背景には、患者の心身の健康状態と関連があるとされています。

特に、腸内細菌は人の精神的な健康に影響を及ぼす可能性があり、うつ病に関連すると考えられるとされています。

 

うつ病患者は、体内でビフィズス菌と乳酸菌が不足しているとされています。

 

腸内には様々な細菌が棲みついていることが大切です。

食事が偏っていると似たような菌しか育たなくなり、多種多様な菌が育たなくなります。

 

よって、腸内環境を整えることがメンタルヘルスを考える上で大切です。

 

まずは生活習慣の改善から!

腸活を成功させる為の方法を紹介いたします。

 

 

1. 単品より定食を選びできるだけ色々な食品を食べる

偏った食事で似たような菌しか育たなくなります。単品ダイエットはNGです。

また、丼物よりも定食を選ぶ工夫が必要です。

 

2. 食物繊維が豊富な野菜や海藻を積極的に摂る

糖質を気にして肉ばかり食べていると、腸内フローラが乱れる要因になります。

腸内フローラとは…「腸内環境」を決めているのは、腸内細菌たちで腸の中を顕微鏡で見ると多種多様な細菌のコロニーを作って住んでいる状態で、「お花畑flora(フローラ)」の様に見えることから腸内フローラといわれてます。

 

3.  アルコールの摂り過ぎに注意をする

アルコールの摂り過ぎは腸内の悪玉菌を増やすおそれがあります。

 

4. 歩くときは早足で。少し息が上がるくらいの運動を習慣化する

運動は腸内の善玉菌を増やす効果があるという報告があります。

1日30分少し息が上がるくらいの運動を継続するのが良いとされています。

 

5. 寝る前のスマホを止めて、十分な睡眠をとる

睡眠不足により腸内なフローラが乱れるおそれがあるという報告があります。

 

6. ストレスは腸内フローラの敵

ストレスがかかると腸内フローラに影響がおよび、腸内細菌の多様性が低下するという報告があります。

 

 

出来ることからコツコツと実践し、メンタルヘルス不調を克服しましょう!

紅葉の季節もピークとなり、朝晩はとても寒く冬の到来が近くなったことを感じます。

 

初めまして。コンサルテーションルームKEYの提携カウンセラーとして関わらせて頂きますメリーと申します。

今回は自己紹介をさせていただきたいと思います。

 

 

私自身社会人になってから人間関係に苦労し、周りの人達に振り回され、「ノー」と言えない事から必要以上に仕事量が増え、心身共に疲弊しました。

それは、幼少期に家庭の事情で叔母の家に預けられ、自分の本心が言えなくなっていた事が原因だと思っています。

 

 

1984年、自分にとって天職とは何かと親元を離れ独立しました。

そして日本列島縦断し自分探しをする旅に出ました。

 

色んな人と出会って、人を助ける仕事がしたいと思い、1994年、看護師の道を志し産婦人科クリニックで働きながら資格を取得しました。

また、経験を活かして助産師の資格も取得しました。

 

産婦人科に勤務していた際、一人の出産直後の母親に、

「一人目の子育ての時あまりに泣く我が子の口を一瞬でも塞いでしまった事を凄く後悔してる。でも、今が幸せだからやっと話せる様になりました」

と打ち明けられ、戸惑いと共に身近な人が立ち直る様を目の当たりにして、素晴らしい体験だと感じました。

人は誰しも闇の部分があると思い、ここから心理学に興味を抱き、精神科の看護師になりました。

 

今まで、妊産褥婦、各科の患者さん、精神・知的・発達・身体障害者とその家族の相談業務に携わって25年になります。

また、3年前には働く人達のメンタルヘルスに関してのスキルが不十分だど感じました。

働く人達は、心身共に疲弊して色んな悩みを抱え専門的なケアが必要であると産業カウンセラーの資格を取得し、現在職場で実践しています。

統合失調症、うつ病、人格障害、知的障害、発達障害など様々な患者さんの相談相手となり、支援してきました。

 

 

今後は、主に提携カウンセラーとして医療・福祉に関してのメンタルヘルス(働いている人達のカウンセリング)を実践していきたいと思っています。

又、今までの経験を活かして、家族問題、ハラスメント、障害者に関しての問題等も実践していきたいと思っています。

 

自分一人では解決出来ない、心が疲弊して誰にも相談出来ず困っている、とにかく話を聴いて貰いたいなど、一緒に答えを探しクライアント自身が答えを出せる様に支援させて頂きたいと思います。

 

座右の銘:「寒さにふるえた者ほど太陽の暖かさを感じる」「トライ&チャレンジ」

 

今後ともよろしくお願いいたします。