自分を愛することが「できる人」と「できない人」

みなさんこんにちは。

だいぶ気温も上がり、暑くなる日も多くなってきましたね。

体調管理には十分注意してくださいね。

さて、今回の内容ですが、前回のブログで劣等感について書いた際、所々に「自己肯定感」や「自己受容」というワードを使いました。

今回はこの「自己肯定感」や「自己受容」についてもう少し詳しく書いていきたいと思います。

まず最初に、こちらから質問をいたします。

Q1　あなたは、自分のことを愛していますか？

Q2　あなたは、自分の考えや価値観を受け入れていますか？

Q3　あなたは、自分らしさをもっていますか？

これらの質問に対し、一つでも「ノー」という答えがある方は、是非この先も読み続けてみてください。

自己肯定感のある方や自己受容ができている方は、「イエス」と答えられる方です。

自分はそうではなかったな…と感じているのには、きっと理由がありますよね。

なぜ自分を愛せないのでしょうか？なぜ自分の考えや価値観を受け入れられないのでしょうか？なぜ自分らしさをもっていないのでしょうか？

ご自身のどんな所が原因で、そのように感じているのでしょうか。

もしかしたら、前回のブログに書いた「劣等感」が原因なのかもしれませんよ。

劣等感に苛まれると、自分を愛することってできないんです。

自分に良いところなんてあるのだろうか。

誰からも必要とされていないのではないだろうか。

何もできないダメなヤツなんじゃないかな。

自分の考えは間違っているんじゃないかな。

自分が今感じていることは人とズレているんじゃないのかな。

などなど、いろいろな感じ方があるかと思います。

自己肯定感のある方や、自己受容が出来ている方は、こういった考えに陥ることはないと思います。

ではどうやって、こういった考えに陥らず前向きな考え方ができるようになるのでしょうか。

自己受容とは、あるがままの自分を受け入れることを言います。

自分の存在を受け入れ、自分が今感じているものを受け入れます。

「私はここにいていいんだ」

「私ってこうでいいんだ」

と、自分の存在を受け入れます。

嬉しいことがあれば喜んでいいし、悲しいことや悔しいことがあって泣きたくなったら涙を流してもいいし、楽しいことがあれば思いっきりはしゃいでもいい。

今感じているものを受け入れるのです。抑圧しなくてもいいんです。

自分のことを受け入れられる人は他者のことも受け入れられますが、その一方で自分のことを受け入れられない人は他者のことも受け入れられません。

そのため、他者の言動に対し「自分は我慢しているのになぜアイツはいつも我慢しないんだ！」「自分はこうしているのに何でアイツはこうしないんだ！」等と不満を感じ、物事を悪く考えてしまうクセが付いてしまうのです。

そうなると常に周りが気になって、自分が抑えているのに相手が抑えていないものに対し攻撃的な考えを持つようになり、自分のことも他者のことも受け入れられなくなるのです。

今回のコロナ禍で、「市民警察」という言葉をよく聞くようになりました。

まさにコレですよね。

「ここ一年まともに出かけていない。今は自粛しなければならない状況なのに、なんでアイツは自粛しないんだ。けしからん！成敗だー！！」

みたいな。

自分が置かれている状況を受け入れられない、まるで劣等感の塊のような状態です。

こうならないためにも、自分を愛するというのはとても大切なことだと思っています。

自分を愛することができれば、他者に対しても慈愛の思いが湧いてくることでしょう。

ただ、一つだけ注意が必要です。

自己愛が自分の存在に向けられると自己受容に繋がりますが、自己愛が自分の行為や結果に向けられるとナルシストになってしまいます。

自分のやっていることに対し、注目されるような自分が良い。そんな自分じゃないと受け入れられない！というように、自分がもたらす行為やその結果に対して自分に酔ってしまう、自分に惚れてしまうような状態になってしまうのです。

そうなっちゃうと、今度は周りから受け入れられなくなってしまうかもしれませんね。

自己受容や自己肯定感が高まれば、人に迎合しようとしなくなりますし、人と人を比べることもしなくなるので、劣等感も感じなくなります。

あくまでも私は私。誰に何を言われようが、私はこれでいいの！となるのです。

自分らしさをしっかりと持ちながら、人を尊重できる。

そんな自分になれるよう、自分を愛してあげてくださいね。

劣等感に苛まれ自分を愛せない方へ

皆さんこんにちは。

最近、世間では明るい話題が少ないように思いますが、元気になれずに下ばかり見ていませんか？

下を向いて歩いても、時々落ちてるお金を見つけるだけで、あとは地面しか見えませんよ。

さあ、上を向いて歩きましょう！

人間が落ち込むのは仕方のないことです。

誰だって、いつも元気いっぱいじゃないですよね。

嫌なことって、忘れたいのにいつまでも忘れられない。

良いことを考えようと思っても、気付いたら悪いことばかり考えちゃっている。

実はコレ、当然のことなんです。

人は物事を悪く捉え劣等感に苛まれる習癖があり、脳は悪い記憶ほど強く留めてしまうのです。

これを「ネガティビティ効果」といいます。

話は狩猟時代まで遡ります。

太古の人類は自然の脅威にさらされていたため、常に周りの変化を気にし警戒心を最優先にしていました。

自然の中でまだ弱く、獣に襲われる等の悪い記憶を強く残し、人間は弱いんだと劣等感を持ちながら身構えて生きてきたことでしょう。

やがて、いつ、どこで、何が起こるかわからない様々な危機的状況を学習した脳は、ネガティビティ効果を得て進化しました。

草をかき分けるようなガサガサ音や、現代人が携帯の通知音にビクッとするのは、この時代の名残と言われています。

心理学者のアドラーは、

「人類の歴史も人の人生も同様、劣等感とその解決の試みの歴史とみなすことができる」

という言葉を残しました。

つまりアドラーは、「人類は劣等感を持ち、それを克服しようと努め続けたからこそ生き延びた」というプラスの考えを持っていました。

しかし、劣等感は人間の成長にマイナスの部分があることも指摘しています。

嫌なことがあると、扁桃体が視床下部に信号を送りストレスホルモンが分泌され、海馬を刺激します。

海馬は扁桃体の刺激を鎮め、視床下部にストレスホルモンの分泌を止めるよう命令する働きをもつのですが、ストレスホルモンの刺激が強いと徐々にその働きが弱くなってしまいます。

よって、ストレスホルモンの暴走が止まらなくなり、物事を悪く考える連鎖に繋がってしまうのです。

つまり、劣等感を断ち切る方法は、この連鎖を食い止めることなのです。

そしてストレスに敏感な脳の神経細胞をプログラミングし直すことで、自己肯定感を高めていくことができるのです。

というわけで、脳の仕組みを知ることで脳をプログラミングし直し、負の連鎖を食い止めていきましょう！

脳の仕組みについてもう少し説明します。

脳にはニューロンと呼ばれる神経細胞があります。

ニューロンには軸索と樹状突起があり、この軸索と樹状突起の接続している所をシナプスと言います。これらは電気信号による情報伝達を行っており、軸索を伝わった情報は、次のニューロンの樹状突起に送られます。

ニューロンはシナプスによって連携され、脳全体に巨大なネットワーク回路を形成しています。

新しいことを考えると、ニューロンは瞬時に新たな結合を生みます。

この時考えていることがポジティブなことであっても、ネガティブなことであっても、ニューロンの結合は活発になります。

ということは、良いことばかりを考えていたら脳の中に良い回路が出来上がり、逆に悪いことばかり考えていると脳の中に悪い回路が出来上がります。

そしてどちらであっても、繰り返されることで自動的に反応するようになるのです。

こういった脳の研究は、自己肯定感を高めるためのメンタルトレーニングにも用いられています。

脳は使い方によって絶えず変化することを「脳の神経可塑(かそ)性」と言います。

例えば、不慮の事故で半身不随になってしまった方が、諦めずにリハビリを繰り返したところ、多少の後遺症は残りながらも歩けるようになった…等の話を聞いたことはありませんか？

これも脳の可塑性によるものと言われているのです。

つまり、悪いことは考えず良いことだけを繰り返す…。これだけです！

そしてポジティブな言葉や表現を繰り返すことを「アフォーメーション」と言います。

某お笑い芸人が言っている「やればできる！」はまさにコレです。

脳神経のプログラミングは、脳の可塑性やアフォーメーションにより脳の神経回路をつくり変えることができ、それにより不可能を可能にすることだってできてしまうのです。

かつての人類は、自然界において弱い存在でした。

劣等感に苛まれ、物音にビクビクしながらも、知恵を身に付け懸命に生きてきました。

そんな人類が、鋭い牙や爪がなくとも自然界で生き抜けるほどの力を身に付けることができたのです。

脳の発達により、他の生物にはない高次的な「大脳皮質」を手に入れたことで、これほどまでの知恵を身に付け、思考し、未来を予測することまで出来るようになったのです。

こんなことができるのは人類だけです。

だから、もう劣等感なんて持つことないんですよ！

劣等感ばかり抱くと、ノイローゼになってしまいます。

ノイローゼの人の特徴は「自分を一番責める」といわれています。

そんな時は、自分の思考にストップをかけ、良いことを考えてみてください。

そして自分を愛してあげてください。これが自分なんだと受け入れてあげてください。

自分と他人を比較したり、人に迎合しようとしないでください。

そうすることで「自己受容」ができるようになります。

あなたはあなた。周りの人は、周りの人ですから。

最後に、この言葉を紹介します。

「私は私のために生き、あなたはあなたのために生きる。私はあなたの期待に応えて行動するためにこの世に在るのではない。そしてあなたも、私の期待に応えて行動するためにこの世に在るのではない。もしも縁があって、私たちが出会えたのならそれは素晴らしいこと。出会えなくても、それもまた素晴らしいこと。」

フリッツ・パールス「ゲシュタルトの祈り」より

子どもは大人を見ています

皆さん疲れていませんか？

最近、きちんと休んでいますか？

身体だけの話ではなく、心もですよ！

その疲れを家庭に持ち込んでいませんか？

今回は、親子関係の相談について書いてみました。

数年前のある日、私はこんな相談を受けました。

学童保育で仕事をされている方からの相談で、その方が面倒をみているお子さんにこんなことを言われたそうです。

「パパとママ、いつもケンカばっかり。ボクがテストでいい点取れないと、パパはママのせいにするんだよ。パパは遅くまで仕事してるから、ボクのことママに任せてるって。ボクが成績悪いのはママの教育のせいなんだって。でもママだって仕事しているのにパパは家のこと全部ママにやらせてるの。それでママが家のことできないとパパは文句言っていつもケンカになってるんだ。」

「パパもママも大変って言ってる。大人って大変なんだね。だったらボク大人になりたくないな。」

「この前ね、パパに遊ぼうと言うと仕事で疲れてるからママのところへ行きなさいって言われて、ママに遊ぼうって言うと家のことやらないといけないからパパと遊びなさいって言われたの。二人ともボクのこと嫌いなのかな。」

小学校低学年の男の子で、両親がいつも大変そうにしている姿を見て「大人になりたくない」と言い、両親に甘えたいのに甘えられず「ボクのこと嫌いなのかな」とまで言っている。どう声かけてあげればいいのかわからない…

といった相談でした。

この家庭は両親ともに公務員で、お子さんは学校が終わると学童保育へ預けられています。

学校や学童では友人も多く、学校でのトラブルは特になさそうですが、家に帰りたくない。帰ると両親がボクのことでケンカするから家には帰らないと言っているそうです。

まだ小学校低学年でありながら、親の目を気にし、顔色をうかがい、自分の存在価値まで失いかけている状況でした。

家族というのは、社会における最も小さな単位です。

そして人間に限らず、動物は皆「群居本能」というものを持ち、「群れ」で生活をするための「集団欲」があります。この集団欲があるからこそ、人や動物は食欲も性欲も満たされるのです。

自分のことを守ってくれる人がいてほしい！救ってくれる人がいてほしい！という欲求は、生きる上で、あって当たり前の欲求なのです。

本来であれば「家族」という群れで生活することで満たされる欲求ですが、この子は満たされていないのです。

両親とは同じ屋根の下にいるというだけで、いつも一人で過ごし、母親はその様子を見て、「うちの子は家では大人しいのよ。子どもっぽく甘えてこないし、騒がしくしてこないから助かってるの。仕事で疲れても旦那がいなければ静かに休めるのよ！」

と周囲に話していたそうです。

子どもは甘えたいと思っているのに、それを抑圧している子に対し「甘えてこないから助かっている」と思っている。

つまり母親は自分の息子の欲求に気付いていないのです。

自分たちの振る舞いに原因があるということにすら…。

ご両親の仕事が大変であることには理解できます。

ましてや公務員となれば尚更です。

家庭を顧みず民のため（このご両親の場合は都民のため）に仕事しなければならない。父親は何時に帰れるかわからない日々が続いているため、奥様に息子を任せてしまう部分も理解できます。

しかし、これは大人の事情…なんですよね。

まだ数年しか生きていない子どもにその状況を理解させることは困難です。

では、どうしていくべきなのか…ですが…。

私がカウンセリングをするかどうかはこのご家族からの相談の依頼があるかどうかにかかってきますが、残念ながらなかったので、その後どうなったのか気になっていました。

ただ私は、この話を聞かせてくれた学童の先生にこう伝えました。

「大人たちが暗い顔をしていては、子どもは明るくなれません。まずは学童の先生方が笑いましょう。そして、大人って楽しいんだよと伝えるのです。好きなゲームやり放題！宿題もない！好きなものを好きなだけ食べられるんだぞ～！等、何でも良いです。何か楽しいことを伝えてみてください。そして、大人になりたいと思わせることが出来たら、息子さんからご両親に質問させてみてください。パパの好きなことは何？ママの好きなことは何？って。パパとママの好きなことを知って、息子さんにも同じことをやらせてみてください。そしてその姿をご両親に見せてあげるのです。そうすることで、ご両親は息子さんに興味関心を持つようになると思いますよ。」

この方法には一つ注意が必要です。

もし息子さんがご両親の好きなことに興味を持てなかったら、無理にやらせないことです。

ご両親が好きなのと同じくらい、「ボクはこれが好き」と思えることを一生懸命取り組む姿を見せてあげるのも効果的です。

その後、先生からは「パパとママから好きと言ってもらえたみたいです」と連絡があり、一安心したのを覚えています。

大人たちは、忙殺された日々の暮らしの中で、自分自身が闇の世界で生きていることに気付いていないことが多いのではないでしょうか。

それが当たり前となってしまい、毎日がこんなもんなんだと諦めに似た感情を持ち、夢も希望もなく、淡々と日々を過ごしてしまうのだと思います。

こういったマイナスの感情は、子どもにも伝わってしまいます。

子どもは大人を見ています。

そして、一番身近な存在である親（もしくは親代わりの大人）からの影響をもろに受けます。

あなたはマイナスの影響を与えたいですか？

いや、そんな人、きっといませんよね。

きっと誰もがプラスの影響を与えたいと思うんじゃないかなと。

さあ、大人の皆さん！笑って過ごしましょう！

笑えばナチュラルキラー細胞（NK細胞）が活性化され、免疫力もアップしますよ。

心と身体の健康のためにも、思いっきり声を出して笑ってみてください。

ただし、今だけは…

周囲に誰かいたら、ソーシャルディスタンスを保ったうえで声を出して笑ってみてくださいね。

あれから10年…

10年前に見た景色。

帰るのに2週間かかり、やっと辿り着いた。

道路の瓦礫だけ撤去されていて、復興支援の車が通れるようになっていた。

そして、行く先々が瓦礫の山で、自分が今どこにいるのかわからなくなる。

私の知っている街ではなくなってしまった。

幼い頃に、親族から聞いていた話を思い出していた。

この街は、戦時中に艦砲射撃を受けた。

その時に思い浮かべていた街の景色と、この時に見た街の景色が同じに見えた。

波が爆弾になった…。

たった数分で、街ごと失った。

遺体安置所には、行方不明となった方の名前と、亡くなった方の名前が貼り出されていた。

その場にいるみんなが、親族、友人、知人の名前を必死に探していた。

そして10年経った今も、まだ見つかっていない人がいる。

家があった場所も、根こそぎ無くなっていた。

一生、忘れない。

この街のことも、みんなのことも。

色えんぴつを使ったセラピー

先日、とある機関から講習のご依頼をいただき、お話をしてきました。

そこで、普段はあまりやらないことをやってみたいというお話もあったので、色えんぴつを使った心理テストをやってみました。

今回は企業研修の一環で、外部講師を招いての講習は初めてとのことでしたので、一般の方向けにわかりやすく、やり方さえ覚えれば誰でもできるものをやろうと思いご提案しました。

ちなみに日本でメジャーなカラーセラピーといえば、オーラソーマやTCカラーセラピーです。そのためカラーセラピー＝オーラソーマだったり、カラーセラピー＝TCカラーセラピーと思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

私は「リュッシャーカラー」というものを使って診断をしています。ただしこれは、色彩心理診断士の資格がないと使うことができません。

そこで、以前都内でカウンセリング活動を行っていた際、カウンセリング仲間から教えてもらったのが、今回の講習で実施してもらった『本当の自分が見えてくる色えんぴつセラピー』（内田順子著・日本能率協会マネジメントセンター出版）です。

この著書の帯には、「12色の色えんぴつで自分らしさがわかる！あの人の本音を読み解く！あなたの未来は、何色？」と書かれており、表紙には「塗るだけでできる心理分析」と紹介されています。

やり方はとても簡単で、9つの窓を好きな色で塗ってもらいます。その塗り方や塗った色、塗った順番で心理分析していきます。

内容について書いてしまうとネタバレになってしまいますのでここには書きませんが、気になる方は無料でやりますよ！（笑）

もしくは、上記の本を買ってみるか、借りてみる等、ご自身で読まれてみても良いと思います。

参加者の方には、今後ご自身で振り返ったり、他の方にやってあげられるよう、本の内容を簡潔にまとめた資料をお配りし、自己分析してもらいました。

この「自己分析」というのが大切で、自分で自分を見つめ直すキッカケになります。

自己分析ができるようになることで、自分自身で心と身体を労ることができるようになり、ストレスを一人で抱え込んでしまうことや、誰にも相談できず苦しむことも少なくなるのかなと考えています。

自分のことを知るって、結構大変なことです。

「自分は周りの人からどう思われているんだろう…」

と思ったことがある方は多いのではないでしょうか。

自分では自分のことをこういう人だと思っているのに、他の人からは全然違うことを言われた経験がある方もいらっしゃると思います。

きちんと自己分析ができれば、そんな不安な気持ちや認識のズレなどが薄れ、自己アピールもしやすくなります。自分を知ることで堂々と自己紹介ができますので、コミュニケーションの向上にも繋がっていきます。

スポーツジムで身体を動かしたり、マッサージなどで身体のケアをするのも大切ですが、それと同じように心のケアも大切です。

こういった心理分析を定期的に行い、心のエクササイズをすることも忘れないでほしいなと思います。

そして最後に、コンサルテーションルームKEYはセルフケアをとても大切にしています。

心のセルフケアも、身体のセルフケアもできるようになってもらいたいと考えております。

その方法も今後ブログ等で紹介できればと思っていますので、また覗きに来てくださいね。