2日目

体脂肪率　49.4% 、体重　76.4kg

…いい感じで減ったのは、歩いた後に測ったから

モチベーションのために、これぐらいのズル？はいいよね。

☑️ 午前中5000歩以上歩いた

☑️ 朝食は12:00に、レモン水一杯

☑️ 夕食は21:00に、鳥の胸肉のフライにジャガイモとアスパラガス。

◽️ 間食はカフェオレ一杯とミントティー。そして誘惑に負けてメレンゲアイス少々。。。

お昼は「胡麻いっぱいサラダおろし蕎麦」にしてみたさっぱりして、黒七味が良い感じ。またリピート決定。

1日目

体脂肪　50.3%  体重　77.5kg

増えてるのは、ちょっと誘惑に負けたから

◻️ 午前中だけでは足りず、午後にも歩いてなんとか5000歩以上に。でもやっぱり午前中に頑張らねば。

☑️  朝食は12:00、りんご1個

☑️  夕食は22:00、春巻きにキャベツ千切り添え

◻️ 間食は誘惑に負けてチョコクロ1個とカフェオレを

でももうこれで家のおやつ在庫がなくなったので、以後おやつを買わないようにしなくては！

やることの指標

今日からルーティンを作ることにした。

◻️ 午前中に5000歩以上、絶対歩く

◻️ 朝食は12時以降に食べる

◻️ 夕食は22時までに食べる

◻️ 今までのような「豪華な間食」を止める！

まずはここからスタートしてみる。

反省としては、今まで間食が豪華すぎた。

(ほぼ一食分、否、一食分以上あったかも。)

今日から豪華な間食をやめる。

絶対やめる。

二度言った！