今日は、久しぶりに木曜日にレッスンへ
相変わらず
●ピルエットのときの動足の内ももの張り
●センター・レッスンでの背中の張り
は大いなる課題なのですが、
いつもよりアレグロが動きやすくなっていて
ちょっとずつではあるものの、
上半身、とくに背中の意識が高まってきたなぁ
と満足です。
さて、今日は
前後開脚のストレッチ（スプリッツ）について。
以前も書いたように、カラダの柔軟性（だけ）はあるので、
スプリッツやリンバリングの時間は
とっても楽しいし大好き
とくに横への左右開脚は、内ももがぐぐーーーって
伸びている感覚があって、背筋も意識しやすくてよく伸びて
あー気持ちいい
リンバリングは、家でも簡易版をよく行っています。
疲れが飛んでいくほど、気持ちいいですよね。
とはいえ、カラダにはクセがあって、
左右で筋肉のつき方はかなり異なるもの。
私は、左足前の前後開脚が苦手です
開脚して、お尻もつくのだけれど、
どうもこう「すわりが悪い」というか…
右足の付け根が浮いてしまっていて、
鏡に写った自分を見ると、ウエストをひねりすぎ…
そこで先生からアドバイスいただきました
仮に、右足を前、左足を後ろ、という想定で説明しますね。
（ここでいう「足」とは、付け根からつま先までを指します）
①右足を前にすべらせると同時に、左足を後ろにすべらせて、
前後に開脚し、床にお尻をつけます。
（お尻がつかない場合は、無理せず途中で手で支えてください）
※このとき、右足のひざは上向き、左足のひざは下向き。
また、できるだけウエストもひねらず、まっすぐを意識します。
②前足（この場合は右足）をすこし内側に回しながら、
無理のない範囲で右足を左方向に倒して、
前足の内ももを床に近づけます。
③こうすると、後ろ足の付け根が、ぐーっと伸びて、
同様に、床に近づいていきます。
大切なのは、この「後ろ足の付け根をよくストレッチする」ということです。
様子を見ながらひねり続けて、じっくりと伸ばします。
（キープし続ける必要はありません）
④伸ばし終えたら、もとの体勢に戻ります。
さきほどよりは、かなり開脚しやすくなっているはずです。
⑤ひねって→戻し→またひねって→また戻し…と繰り返します。
あくまで「無理のない範囲で！！！！！」というのが大事です。
無理してお尻をつけて、しかもひねる…なんてことをやると、
内ももが肉離れになりますので、ご注意を
可能であれば、バーが上にある状態で、
バーにつかまりながらやると、大変やりやすいです。
私はこれで、苦手な左前足の前後開脚が
ずいぶんとやりやすくなりました。
と同時に、ほかのパのときも「付け根をのばす」ということを、
かなり意識出来るようになったと思います
先生は本当にスバラシイ～～～～
と熱心に書いていたら、ああ、あっという間にこんな時間に
明日は久しぶりに、
以前、習っていた先生のお教室に行く予定です
楽しくて、明るくて、お人柄もステキな先生。
たくさん踊らせてくれるのに、教えも丁寧というパーフェクトな方。
いつもは時間が合わずにいけないので、久々で嬉しい！
また何事か、学んでまいりますね。
おやすみなさい。
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