怪我

このようなブログを書いていながら今まで小さい怪我をしていて、今上腕二頭筋と肩の接合点が痛い。
軽いケトルベルにして続行しているものの、怪我は何とかしてでも避けたい。
尤も、インストラクターが先行して怪我しておけば先々生徒が怪我を回避できるのもある。

このブログのどこかに怪我について書いたと思うが改めて：

腰：
屈む時に注意。どこで上半身を折っているか。骨盤の上、つまり下背部で折っていたら怪我する。これは絶対回避。上半身を折って屈む線は足と胴体の接合部分である。尻を後ろに突き出す要領になるだろうか。
また、背中は反らず丸めず。下向くと丸めやすいので正面を向く。またケトルベルを無理して上へ挙げようとすると背中を反る羽目になる。これも要注意。挙がらないものについては中断するべき。

肩関節：
肩関節は体の部位でも弱い接合点で、どんなに鍛えても24キロや32キロのケトルベルに耐え切れるような代物ではない。ワキを締めて上腕を胴体にくっつけて肩関節に負荷かからないようにする。肩の出力は肩甲骨とその下のLATS（濶背筋）によるもの。パンチも投球も肩関節ではない。
LATSの力は肩を下げた状態、つまり浮かした状態を作らないことで出る。肩が浮いていると肩関節とその周辺筋肉を傷めやすくなる。
追記　クリーンした時に肘より拳が外にあるようなフォームは避けること。拳は肘の真上から内側へ。

肘：
上にケトルベル挙げた時は肘をまっすぐにする。中途半端に折った状態を維持するといためる。

膝：
私はケトルベルやって膝を痛めたことがない。むしろ長年の古傷が修復している。怪我が怖くてスクワット姿勢ができない、あるいは深くできない人がいる。ケトルベルではこの辺りのテクニックがあり、基本的に膝の痛みが気にならなくなる。