こんにちは。川口市の整体「Ｋｅｓｈｉカイロプラクティック」 院長の芥子（けし）です。
いや～昨日は暑かった((+_+)) いよいよ本格的な夏ですね。
昨日は暑くて、よく寝れなかった方もいたのでは？
さすがの私も昨日は隣の部屋の冷房をつけて、寝りにつきました。
なるべく冷気が直接、かからないような位置で寝ていたはずなのですが、暑かった
のか、目が覚めたら、隣の部屋で寝ていました。
しかも、私の隣に５歳の「はると」がくっついて寝ている。
だから、暑かったのかな（笑） こどもは体温が高いので、夏は離れて寝たい ＾＾
冬は近くに引き寄せて、子供で温まる（笑）。
まあ、勝手な親ですね（笑）
これだけ暑いと冷房なしで寝るのはキツイですが、脚は冷やさない方がいい。
よく、朝方、ふくらはぎをツルという方は注意してくださいね。
さて、今日は「夜、ぐっすり寝るための５つの方法」について書いていきます。
良く眠れない、眠りが浅くていくら寝ても疲れがとれない、そんな方は参考にしてみて
ください。
ポイントはいかに寝るための準備をするか。つまり、「交感神経」から「副交感神経」
への切り替えが重要なんです。
①日光をよく浴びる。
太陽が昇ると同時に起床し、沈むと同時に寝る（笑）まあ、ここまでしなくても
いいですが、朝方、太陽の光を浴びることによって、メラトニンという睡眠の質
に関係するホルモンが夜、つくられるのです。
これによって、質の良い睡眠がとれるようになるのです。
②「湯船」にしっかりと浸かる。
忙しい人はシャワーで済ませてしまう方も多いのでは。しっかりとお風呂に
はいって、体温を上げることで、自律神経のバランスを整えることができます。
シャワー派の人は入浴派の人よりも交感神経の緊張が強くなる傾向がある
こともあります。
最近、週末、休みの前のスーパー銭湯にはまっている私ですが、いろいろな
お風呂があるし、楽しめますよ。あなたの近所にもあると思いますので、探して
みてくださいね。
③寝る前のパソコン・携帯・テレビは避ける。
パソコン、テレビ、携帯などは目からの光の刺激が脳を興奮させ、交感神経
を優位にさせます。だから、寝る２時間前から見るのはやめましょう。
この時間はお風呂に入ったり、ストレッチをしたりするのがお勧め。
夫婦の会話を楽しむものいいかもしれません。
とにかく、ゆっくりする時間を確保しましょう。
実はこれは私も改善しないといけないです（笑）。つい最近も寝る前に
スマートフォンを１時間ほどいじっていたら、寝付けませんでした。
また、興奮するテレビを見るのも、いけませんね。
サッカ―（Ｊリーグ 浦和レッズや日本代表など）の試合を観ると、勝つと興奮、
負けるとイライラしてよく寝付けない（笑）
④カフェイン・アルコールの摂取を控える。
コーヒー・紅茶・緑茶などはカフェインの入った飲み物は交感神経を
刺激します。寝る前は飲まないようにましょう。
実はアルコールもおんなじ。
アルコールっていうと皆さん、よく驚いた顔をされます。「良く寝れるよ」って感じ
る方もいると思いますが、寝て、しばらくすると交感神経を刺激するので、寝りが
浅くなる原因となるんです。
まあ、ほどほどにするか、寝る直前は避けましょう。
⑤適度な運動をする。
これは①の太陽の光を浴びるにも関係してきますが、夜、寝れないという方は
日中の活動量が少なすぎるので、夜、眠くならない方もいます。
自律神経というのは「交感神経」と「副交感神経」のバランスが大事。
日中はある程度「交感神経」を刺激することも必要なんですね。
軽いウォーキングなどがいいと思います。
５つ、すべての習慣を急に変えるはちょっという方もいると思います。
最近良く寝れないなぁと感じている方は、１つでもいいので、試してくださいね。
また、当院では背骨・骨盤・筋肉を調整することで自律神経のバランスを整えて
いきます。よく眠れないという方はご相談ください。
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